One su vrsta zdravih, niskokaloričnih, vrlo hranjivih agruma. Kao dio zdrave i raznolike prehrane, naranče pridonose snažnoj, čistoj koži i mogu pomoći u smanjenju rizika od mnogih bolesti. Narandže su jedan od najbogatijih prirodnih izvora vitamina C, a upravo taj vitamin ima ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava, potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica i poboljšava otpornost organizma na infekcije. Također, vitamin C važan je za sintezu kolagena, što pridonosi zdravlju kože.
Sadrže i razne antioksidanse, uključujući flavonoide, koji imaju sposobnost neutralizacije slobodnih radikala. Ovo svojstvo pomaže u zaštiti stanica od oštećenja, čime se smanjuje rizik od upalnih bolesti i starenja.
Dobrobiti konzumiranja narandže
Antioksidansi u narandžama imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upala u tijelu, izvrstan su izvor vode i pomažu u hidraciji organizma. Dobra hidracija ključna je za održavanje zdrave kože, funkcije organa i općeg zdravlja. Vitamin C također ima ulogu u smanjenju razine stresa i poboljšava raspoloženje.
Osim što štiti zdravlje srca, redovita konzumacija naranči i drugog citrusnog voća može pomoći u smanjenju rizika od drugih zdravstvenih stanja, uključujući određene vrste raka i dijabetesa.
Recepti s narandžom
Topli napitak od narandže i đumbira
Sastojci:
2 narandže (sok)
1 kašikica svježe naribanog đumbira
1 kašika meda
Topla voda
Upute:
Pomiješajte sok od narandže, svježe naribani đumbir i med. Dodajte toplu vodu prema želji. Miješajte dok se svi sastojci dobro ne spoje. Poslužite toplo.
Salata s narandžama, pečenom ciklom i feta sirom
Sastojci:
3 narandže (oguljene i narezane)
2 šoljice kuhane i narezane cikle
1/2 šoljica feta sira (izmrvljenog)
1/4 šoljice nasjeckanog peršina
Maslinovo ulje, sirće, so i biber po ukusu
Upute:
Pomiješajte narandže, ciklu, feta sir i peršin u zdjeli. Napravite preljev od maslinovog ulja, sirćeta, soli i papra. Preljevom prelijte salatu prije posluživanja.
Narančasti smoothie s bananama i jogurtom:
Sastojci:
2 narandže (oguljene i narezane na kriške)
2 banane
1 šoljica grčkog jogurta
1 šoljica leda
1 kašika meda (po želji)
Upute:
Stavite narandže, banane, grčki jogurt i led u blender. Blendajte sve sastojke dok ne dobijete kremastu smjesu. Po potrebi dodajte med za sladak okus. Poslužite odmah kao osvježavajući smoothie.
