Zobena kaša
Super zdravi doručak koji se praktički priprema sam od sebe. Ovom je doručku za pripremu potrebno onoliko vremena koliko i za vaše omiljene čokoladne pahuljice, a riječ je o hranjivom, zdravom i preukusnom doručku koji dolazi u bezbroj različitih varijanti. U zdjelu pomiješajte 30-50 grama zobi sa šalicom bademovog mlijeka, a zatim dodajte svoje omiljene dodatke poput meda, badema, voća ili kakaa, poklopite i ostavite u hladnjaku preko noći. Ujutro će vas čekati savršen doručak koji vam neće ukrasti ni sekunde više od onoliko koliko vam treba da u njemu uživate bez osjećaja krivnje.
Chia puding
Ako još niste otkrili čarobne chia sjemenke i njihove nevjerojatne nutritivne vrijednosti, sa sigurnošću vam možemo reći da propuštate mnogo. Baš poput zobene kaše, priprema pudinga uključuje miješanje sjemenki s mlijekom, voćem i medom i baš poput zobene kaše, i ovaj obrok možete pripremiti na niz različitih načina ovisno o tome preferirate li čokoladu, voće, vaniliju ili možda kokos.
Toast s pastom od avokada
Napravite pastu od avokada. Dodajte mrvice chillija. Namažite na tost. Pojedite. Toliko je jednostavno, a toliko ukusno i zdravo. Za dodatne bodove odaberite tost od cjelovitih žitarica i umjesto maslaca na kruh stavite kokosovo ulje. Kokosovo ulje i avokado su odličan izvor dobrih masnoća dok će vam tost podariti potrebnu količinu vlakana.
Fritata
Svaki doručak koji uključuje jaja, nepogrešivo je dobar doručak, a ako niste jutarnji tip koji će u ranu zoru posegnuti za tavom, i ove frittate možete pripremiti dan prije. Nasjeckajte svo povrće koje možete pronaći u svom hladnjaku, npr. gljive, špinat, paprike ili slično, pomiješajte jaja i jednako raspodijelite u posudu za muffine ili drugu posudu za pečenje. Pecite na 180°C nekoliko minuta.
Zobeni keksi
Čekaj, keksi za doručak? Da, tako je. I to baš ovaj recept od četiri sastojka koji vam garantira dobar početak jutra. Pomiješajte maslac od kikirikija, datulje, zob i mlijeko i prije nego nam se požalite kako recepti koji uključuju pećnicu baš i nisu „lijeni recepti“, zaustavit ćemo vas, jer ove kekse čak nije potrebno ni peći.
Palačinke od banane
Savršen recept za one dane kad pod hitno morate potrošiti ostatak banana. Napravite kašu od banana, dodajte jedno jaje i prstohvat cimeta. Na gotove palačinke dodajte malo meda ili jogurta i uživajte u slasnim palačinkama bez glutena i krivnje.
Peanut butter wrap
Uzmite jednu tortillu, po mogućnosti integralnu, a zatim na nju namažite bogatu količinu maslaca od kikirikija. Dodajte pola banane, jagode, borovnice ili zob. Zamotajte i uživajte. Ovaj je doručak pun proteina i držat će vas sitima do ručka.
Smoothie
Naravno da nismo zaboravili na najpopularniji „lijeni“ doručak novoga doba! Ipak, nemojte se naivno odlučiti na gotove smoothieje jer su oni puni prezervativa i šećera i, iako je puno jednostavnije kupiti i otvoriti bocu, ipak vam savjetujemo da uprljate svoj mikser. Recepata je bezbroj. Odaberite tekuću bazu, dodajte svoje omiljeno voće i povrće i uživajte u svakom gutljaju.
