Dodavanje oraha u svoju prehranu može biti vrlo korisno, posebno ako ih koristite kao zamjenu za manje hranjive namirnice.
Koliko oraha trebate jesti svakodnevno?
Šaka oraha svakog dana može donijeti mnoge prednosti ovog orašastog voća. Također, možete ih potopiti preko noći zajedno s drugim orašastim plodovima poput badema i započeti dan s ovim zdravim orašastim plodovima.
Evo nekoliko zdravstvenih prednosti koje se povezuju s redovnom konzumacijom oraha:
Podrška zdravlju srca: Orasi zadovoljavaju kriterije za "srčano zdravu" hranu jer imaju nisku količinu natrija, zasićenih masti i trans masti. Također sadrže najmanje 10 posto preporučene dnevne vrijednosti vitamina A i C, željeza, kalcija, proteina ili dijetalnih vlakana.
Poboljšava pamćenje i kognitivno zdravlje: Istraživanja su pokazala da konzumacija oraha može pozitivno uticati na pamćenje i funkciju mozga kod životinja i ljudi. Redovna konzumacija oraha može smanjiti upalu i neutralizovati slobodne radikale koji mogu oštetiti ćelije i s vremenom dovesti do bolesti poput Alzheimerove bolesti i demencije.
Nevjerovatno su zdravi
Smanjuje stres: Istraživanje iz 2022. godine je pokazalo da konzumacija otprilike dvije porcije oraha dnevno tokom 16 sedmica može smanjiti nivo stresa i depresije. Također je utvrđeno da konzumacija oraha poboljšava dužinu sna i cjelokupno mentalno zdravlje.
Poboljšava zdravlje crijeva: Pregled iz 2023. godine objavljen u časopisu Antioxidants ukazuje na to da orasi djeluju kao probiotik koji može poboljšati zdravlje crijeva. To čine pružajući "hranu" korisnim mikrobima u vašem gastrointestinalnom sistemu.
S obzirom na ove prednosti, nema razloga da ne uživate u orasima svakodnevno, ako nemate navedene kontraindikacije, piše Klik.hr.
