Ako ne pratite koliko dnevno unosite kofeina, evo nekoliko nuspojava koje biste mogli doživjeti ako pređete granicu:
1. Brzi otkucaji srca (tahikardija ili palpitacije)
2. Tjeskoba
3. Visoki krvni pritisak
4. Zadržavanje natrija i vode
5. Neravnoteža elektrolita
6. Dehidracija
7. Nesanica
8. Glavobolje
9. Problemi s probavom (kao što su česti pokreti crijeva, probavne smetnje, refluks kiseline)
10. Vrtoglavice
Često, prekomjerna razina kofeina može doći i iz konzumiranja energetskih pića, koja mogu imati visoku razinu kofeina i drugih nezdravih tvari.
Važno je uzeti u obzir i učinke drugih tvari prisutnih u vašem omiljenom piću. Iako bi kafa mogla biti ukusna poslastica, trebali biste znati da u jednom piću srednje veličine može biti do 35 grama šećera.
Prvo, trebale pogledati kvalitetu kofeina koji pijete i što sve drugo postoji u vašem napitku.
Trebate uspostaviti jeste li brz ili spor metabolizator. To bi vam moglo pomoći da shvatite svoja ograničenja.
Zatim, jedan od najvažnijih koraka je shvatiti koliko kofeina trebate unositi i kroz koji vremenski period kako biste iskoristili kofeinske koristi bez negativnih posljedica.
Učinkovitost obavljanja različitih zadataka može se poboljšati ako uzimate male doze kofeina u dužem vremenskom intervalu. To je koncept mikrodoziranja kofeina, a on vam može pomoći da dobijete pravu količinu za svoje tijelo, piše Mind Body Green.
