Ono čega roditelji možda nisu svjesni jest da prehrambene navike, a posebno izbor namirnica, mogu značajno utjecati na kvalitetu spavanja djece.
Određene vrste hrane mogu izazvati nesanicu, povećanu aktivnost ili čak probavne smetnje koje ometaju san. U nastavku ćemo razmotriti četiri vrste namirnica koje djeca ne bi smjela jesti neposredno prije spavanja jer mogu ometati njihov san.
Slatkiši i hrana bogata šećerom
Kada djeca pojedu previše slatkiša, njihov krvni tlak može skočiti, a razina šećera u krvi može porasti, što rezultira povećanom energijom. To može otežati djetetu da se opusti i zaspi jer tijelo ima "brzi energizirajući" učinak koji ga drži budnim.
Kako biste to izbjegli, pokušajte smanjiti unos slatkiša i grickalica koje sadrže visok udio šećera nekoliko sati prije spavanja. Umjesto toga, ponudite voće koje je prirodno slatko, ali također sadrži vlakna koja ne uzrokuju tako nagle skokove šećera u krvi.
Masna i pržena hrana
Masna hrana, posebno ona koja je pržena ili sadržava visok udio trans-masti, može uzrokovati probavne smetnje i nelagodu u želucu. Ova hrana zahtijeva više vremena za probavu, što može uzrokovati osjećaj težine i nelagode te time ometati kvalitetu spavanja.
Izbjegavajte davanje pržene hrane ili previše masnih jela neposredno prije spavanja. Umjesto toga, ponudite lakše obroke poput povrća, voća ili nemasnog mesa koje se brže probavljaju.
Začinjena hrana
Začinjena hrana može uzrokovati probavne smetnje i žgaravicu, posebno kod djece koja su osjetljivija na začine. Spavanje nakon konzumacije začinjene hrane može dovesti do nelagode i povećane aktivnosti jer tijelo reagira na iritaciju želuca i probavnog sustava.
Ako vaše dijete voli začinjenu hranu, izbjegavajte mu je poslužiti neposredno prije spavanja. Pokušajte pripremiti blage obroke koji ne sadrže začine koji bi mogli iritirati želudac.
Mliječni proizvodi u velikim količinama
Iako mlijeko i drugi mliječni proizvodi mogu biti dobar izvor kalcija, previše mlijeka neposredno prije spavanja može izazvati probavne smetnje i otežati miran san. Neki ljudi, uključujući djecu, mogu osjetiti nelagodu zbog laktoze, što može ometati njihov san.
Kako ne bi došlo do probavnih smetnji kod djece koja vole piti mlijeko prije spavanja, pokušajte smanjiti količinu i ponuditi im manje porcije, a možda čak i zamijeniti kravlje mlijeko biljnim alternativama koje su lakše za probavu, poput bademovog ili sojinog mlijeka.
