Premda vježbanje svakako pomaže sagorijevanju kalorija, ukoliko nije praćeno adekvatnom ishranom moguće da nećete imati efekat kakav želite. Stoga, smršaviti možete i bez napornih treninga uz promjene ishrane, međutim, ljekari ističu da je kombinacija ova dva pristupa najbolja opcija.
Godinama se žestoko raspravljalo o tome: da li je fokusiranje na ishranu ili režim vježbanja bolje kada pokušavate smršaviti? Dok su istraživanja tokom vremena općenito otkrila da će promjene u ishrani imati veći utjecaj na vašu težinu nego samo vježbanje, zdravstveni stručnjaci i dalje naglašavaju važnost vježbanja u holističkom programu mršavljenja.
Samo po sebi "vježbanje nije vrlo efikasno sredstvo za mršavljenje", kaže Alexandra Sowa za Women's Health magazin, doktorica interne medicine specijalizirana za preventivnu medicinu zdravlja, ishranu i gojaznost i autorica knjige "The Ozempic Revolution".
"Međutim, vježbanje je i dalje važno za kardiovaskularno zdravlje, ukupnu dugovječnost i kognitivno zdravlje", napominje.
Mir Ali, medicinski direktor MemorialCare hirurškog centra za mršavljenje u centru Orange Coast Kaliforniji, kaže da razmotrimo ovo poređenje: odrasla osoba od 70 kilograma će sagorjeti oko 200 kalorija radeći 30-minutni trening čas aerobika niskog intenziteta. Starbucks mocha kafa ima skoro 300 kalorija. Samo na osnovu matematike, imali biste više uticaja na svoje napore za mršavljenje – i uštedjeli biste više vremena – jednostavnim preskakanjem kafe.
Istraživanja su došla do sličnih zaključaka. Jedna naučna recenzija je zaključila da konzistentna aerobna vježba umjerenog intenziteta, poput hodanja od 30 minuta dnevno, pet dana u sedmici, vjerovatno neće dovesti do značajnog gubitka težine kod većine ljudi bez promjena u ishrani.
Još jedna starija naučna analiza šest studija u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics otkrila je da ljudi koji su se fokusirali na dijetu i vježbanje kako bi izgubili težinu nisu na kraju izgubili više kilograma u periodu od šest mjeseci od ljudi koji su samo promijenili svoju prehranu. .
Međutim, vježbanje nije potpuno besmisleno kada je riječ o gubitku težine.
Zapravo, neki podaci sugeriraju da je kombinacija promjena u ishrani i vježbanja najbolja opcija da vam pomogne da izgubite kilograme. Ipak, ako prije svega ne prilagodite svoju ishranu, vjerovatno nećete videti zapažene rezultate, navodi.
Također, vježba može učiniti više razlike na vašem struku na duži rok. Naravno, vježbanje bilo koje vrste i dalje sagorijeva kalorije.
Ipak, ako ne vodite računa o svojoj ishrani dok vježbate, možda ćete na kraju unijeti istu količinu kalorija koju ste sagorjeli tokom vježbanja ili čak i više.
