Svjetska zdravstvena organizacija predstavila je preporuke za osobe koje ne uspijevaju da smanje težinu tokom mjeseca ramazana, zbog neredovnog sna i konzumiranja brojnih visokokaloričnih jela i pića u večernjim satima.
Kako biste uspjeli postići gubitak tjelesne mase savjetuje se da iftar započnete sa lakim namirnicama i to čašom vode, tri hurme i tanjirom supe. Nakon pola sata vrijeme je za glavno jelo koje se sastoji od namirnica bogatih ugljikohidratima, povrćem i proteinima. Treći obrok se sastoji od voća.
Također, savjetuje se postačima da konzumiraju uravnotežene i raznovrsne namirnice koje sadrže veliku količinu vlaknastog povrća. Na taj način tijelo će imati osjećaj sitosti.
Preporučuje se zdrava priprema hrane, a korisno je izbjegavati pržena, presoljena i previše začinjena jela koja usporavaju mršavljenje. Također, bitno je izbjegavati vještačke sokove i gazirana pića tokom iftara i sehura, a ta pića imaju visok udio šećera koji jetra pretvara u masti.
Bavljenje sportom je ključno za mršanje tokom mjeseca ramazana, a prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, najbolje vrijeme za fizičku aktivnost je dva sata nakon iftara, kako bi se poboljšala probava. Postačima se ne preporučuje fizička aktivnost tokom dana, posebno ljeti što dovodi do dehidracije.
Hidratacija je tokom dana bitan faktor u procesu mršavljenja, a voda pomaže tijelu da izbacuje toksine, ali i poboljšava probavu. Zdrave odrasle osobe bi trebale piti bar dvije litre vode dnevno, a unos vode potrebno je rasporediti na iftarski i sehurski obrok.
Tokom ramazana savjetuje se izbjegavanje konzumiranja slatkiša, jer slatka hrana sadrži visok procent masti i šećera, što dovodi do povećanja tjelesne težine.
U kompletnom procesu, kvalitetan san pomaže pri sagorijevanju kalorija i gubitku težine. Uz to, pića koja sadrže kofein mogu ometati miran san i zbog toga ih je potrebno izbjegavati. Fizičke aktivnosti je korisno završiti najmanje dva sata prije odlaska na spavanje. Na sehuru je potrebno izbjegavati hranu koja sadrži masti i šećer jer to uzrokuje nesanicu.
