Pedijatrica i osteopatkinja iz Bostona Džes Andrade objasnila je metodu za liječenje nesanice koja vas može uspavati za nekoliko minuta, a uz praksu i za oko 10 sekundi.
Vojna metoda
Nazivaju ga "vojnom metodom" i navodno su ga popularizirali vojnici američke vojske koji su ga koristili da se uspavaju u teškim okolnostima, prenosi Zadovoljna.rs.
Ova metoda je prvi put dokumentiran u knjizi Lojda Buda Vintea (Lloyd Winte) iz 1981. "Relax and Win: Championship Performance" i navodno je imao 96 posto uspjeha nakon samo šest sedmica vježbanja. Metoda uključuje opuštanje mišića, disanje i trikove vizuelizacije, a prikazan je u video snimku doktorice.
Prvo, opustite cijelo lice, uključujući sve mišiće lica. Ako vam pomaže, možete početi od čela i krenuti niz lice, opuštajući vilicu, obraze, usta, jezik, pa čak i oči.
Zatim spustite ramena i ruke i pustite ih da prirodno padnu dolje uz pomoć gravitacije. Opustite vrat i ruke, počevši od vrha desne ruke i polako prelazite na bicepse, podlaktice i šake. Ponovite na drugoj, lijevoj strani.
Polako dišite
Nastavite da dišete polako i duboko. Izdahnite i opustite grudi.
Sada opustite noge. Počnite s desnom butinom i pustite da se "utopi" u stolicu ili krevet. Zatim uradite isto sa svojim listom, skočnim zglobom i stopalom i ponovite postupak s lijevom nogom.
Sada očistite svoj um. Ako se mučite, pokušajte da zamislite i zadržite sliku u glavi (jedan od prijedloga je da zamislite kanuu na vrlo mirnom jezeru).
Stručnjaci tvrde da metoda funkcionira zato što zamjenjuje "neželjene misli u vašem umu zadatkom koji je pri ruci – opuštanjem mišića u tijelu u nizu".
U svemu ovome postoji i fizički element, jer što se vaši mišići više opuštaju, to ćete možda početi da osjećate manje stresa i anksioznosti.
Zauzet um
- Metoda vojničkog spavanja je veoma slična tehnici progresivne relaksacije mišića kojoj podučavam svoje klijente koji pate od nesanice. Ljudi često ne mogu da spavaju jer im je um previše zauzet ili su fizički uznemireni - rekla je dr. Lindzi Brauning, koja ljude liječi od nesanice.
Napisala je nekoliko knjiga o ovoj temi.
Kaže da postoje i druge tehnike opuštanja koje čovjek može da uradi dok je u krevetu, a koje će mu pomoći da se uspava, a između ostalog tu su i "sporo duboko disanje i brojanje od 1.000 u trojkama".
Međutim, ona je naglasila da će možda biti potrebna dodatna pomoć́ u zavisnosti od težine situacije.
- Kada imate ozbiljan problem sa spavanjem, možda ćete morati da dobijete dodatnu pomoć́, a tehnika opuštanja to možda neće riješiti - kazala je Brauning.
