Kada smo pod prevelikim stresom, mozak dobija poruku da smo stalno u "opasnosti" i više ne možete ni da se opustite jer imate previše hormona stresa u krvi.
FIZIČKE POSLJEDICE
Stres ima štetan i dugoročan efekat na tijelo, posebno kada ste mu izloženi duži vremenski period, a najviše stradaju pamćenje, imuni i probavni sistem. Pored toga, puls može da ostane na nezdravo visokom nivou, možete da imate glavobolje, visok krvni pritisak i probleme sa spavanjem.
ZAŠTO JE OPORAVAK VAŽAN?
Posmatrajte svoje tijelo kao balon sa previše vazduha - ako se malo ne ispušete, pući ćete. Odmor nam pomaže da napunimo baterije. Međutim, nije uvijek baš tako lako opustiti se i to je frustrirajuće, a od našeg tijela očekujemo da nastavi da radi u svakom trenutku, čak i ako nismo napunili baterije. Nemamo beskonačne zalihe energije.
Pa, kako onda možemo da napunimo naše unutrašnje baterije?
Psihologinja Soesja Vogels podijellila je za OpenUp šest savjeta koji mogu da vam pomognu da vratite balans i oporavite se od previše stresa.
DOVOLJNO SNA
Spavanje je najvažniji dio odmora. Dok spavamo, naše tijelo dostiže vrhunac opuštanja. Pokušajte da spavate između sedam i devet sati svakog dana. U tome vam može pomoći dosljedna večernja rutina.
IZBJEGAVAJ STIMULANSE
Telefon i računar vam neće pomoći da se opustite. Zato vodite računa o vremenu koje provodite ispred ekrana, izloženosti zvucima i plavom svjetlu, ali zapamtite i da se određeni ljudi ili mjesta mogu računati kao stimulansi ako vas čine napetima.
MNOOOGO VODE
Previše hormona stresa u tijelu tokom dužeg vremenskog perioda mogu da dovedu do dehidratacije. Vaše tijelo svoje rezerve usmjerava na to da odmah preduzme akciju, a kao rezultat toga mnogi organi ne dobijaju adekvatnu hidrataciju.
REDOVNA FIZIČKA AKTIVNOST
Ako niste ljubitelj teretane i fitnesa, šetajte. Šetnja itekako može da vam pomogne da se opustite. Kada postoji veliki pritisak na mišiće zbog viška adrenalina i kortizola, poželjno je da se krećete i budete fizički aktivni.
HRANI SE ZDRAVO
Zvuči logično, ali mnogi od nas ne vode mnogo računa o tome šta jedu. U najmanju ruku, smanjite unos šećera jer on dodatno povećava nivo kortizola. Kortizol također vrši pritisak na vaš probavni sistem.
PRONAĐI NEŠTO ZA OPUŠTANJE
Razmislite o tome šta vas čini opuštenim. Možda vježbe disanja, joga ili vježbe relaksacije koje nas oslobađaju napetosti u tijelu.
Naravno, možete se okrenuti hobijima ili druženju s prijateljima ali imajte na umu da ove stvari ponekad zahtijevaju energiju i da vam možda neće pružiti odmor kakav vam je potreban, prenosi CDM.
Foto: Ilustracija
