Nesanica i nemiran san postaju sve češći problemi u modernom društvu, ali male promjene mogu napraviti veliku razliku. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate:
1. Izbjegavajte ekrane sat vremena prije spavanja – Plavo svjetlo negativno utiče na proizvodnju melatonina, hormona spavanja.
2. Uspostavite rutinu spavanja – Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
3. Napravite opuštajuću atmosferu – Prigušeno svjetlo, svijeće ili lagana muzika mogu pomoći u smanjenju stresa.
4. Izbjegavajte kofein u popodnevnim satima – Kofein može ostati u vašem sistemu i do šest sati nakon konzumacije.
5. Meditirajte ili dišite svjesno prije spavanja – Opuštanje uma ključno je za kvalitetan san.
Poboljšanje sna pozitivno će uticati na vašu energiju, koncentraciju i raspoloženje tokom dana.
