Trčanje u trajanju od samo pet do 10 minuta dnevno povezano je sa značajno smanjenim rizikom od umiranja od kardiovaskularnih bolesti, prema istraživanju objavljenom u Journal of the American College of Cardiology. U poređenju s onima koji nikada ne trče, ljudi koji to redovno rade imaju upola manje šanse da umru od srčanih bolesti.
Jedna od najboljih prednosti trčanja je to što podiže raspoloženje. Kada trčite, vaš mozak otpušta dvije vrste hemikalija zbog kojih se osjećate dobro: endorfine i endokanabinoide. Endokanabinoide koje tijelo proizvodi tokom trčanja imaju sličan efekat kao THC, hemikalija prisutna u marihuani. Zbog nje se mnogi ljudi osjećaju sretno tokom konzumiranja marihuane.
Istraživanje objavljeno u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise u kojem je učestvovalo gotovo 75.000 osoba pokazalo je da trčanje ne povećava rizik od degenerativnih bolesti koljena. Trkači zapravo imaju upola manju vjerovatnoću da će se susreti sa bolovima u koljenima.
Univerzitet British Columbia je 2014. godine utvrdio da redovna aerobna vježba, odnosno ona koja ubrzava otkucaje srca i tjera vas da se znojite, može povećati veličinu hipokampusa. Hipokampus je područje mozga zaduženo za sposobnost pamćenja i učenja.
Trkači imaju 25 do 40 posto smanjen rizik od prerane smrti i žive oko tri godine duže od ljudi koji nisu fizički aktivni, prema istraživanju koje je 2017. godine objavljeno u Progress in Cardiovascular Diseases.
