Trudnoća nije vrijeme za smanjenje tjelesne težine, strogu restrikciju unosa kalorija, niti je ovo period kada je potrebno jesti za dvoje. U krajnjoj liniji, istina je da trudnica treba jesti za dvoje, ali je bitno naglasiti da je jedno od ovo dvoje iznimno mali plod čije su potrebe značajno niže nego potrebe trudnice. Ukoliko je vaša težina u granicama prosječnih vrijednosti, tokom trudnoće ćete trebati samo oko 300 kalorija više nego što je to bilo potrebno prije trudnoće da biste održali svoju težinu.
Tokom prvog tromjesečja čak ne trebate niti ovih dodatnih 300 kalorija dnevno, osim ako pokušavate nadoknaditi gubitak težine. Prekomjerno debljanje tokom trudnoće povezano je s nizom dodatnih rizika, kako tokom trudnoće, tako i tokom porođaja, ali i u kasnijem životu vaše bebe.
Prekomjerno debljanje otežava procjenu toka trudnoće i mjerenje bebe. Preopterećuju se mišići i javljaju bolovi u nogama i leđima, stvara pojačani umor i pospješuje nastanak proširenih vena. Beba može postati toliko velika da će vaginalni porođaj biti veoma težak ili nemoguć, te se mora pribjeći carskom rezu. Također, nakon porođaja otežan je gubitak viška kilograma. Kako biste izbjegli gore navedeno, budite sam svoj kalkulator unosa kalorija i kontrole kilograma tokom trudnoće:
ODREDITE TEŽINU PRIJE TRUDNOĆE:
Ako ste visoki 150-155 cm
Pothranjenost: Ispod 46 kg
Normalna kilaža: od 47 do 60 kg
Gojazno: od 61 do 67 kg
Prekomjerna težina: preko 68 kg
Ako ste visoki 156-160 cm
Pothranjenost: Ispod 47 kg
Normalna kilaža: od 46 do 63 kg
Gojazno: od 64 do 71 kg
Prekomjerna težina: preko 72 kg
Ako ste visoki 161 – 167 cm
Pothranjenost: Ispod 52 kg
Normalna kilaža: od 53 do 69 kg
Gojazno: od 70 do 77 kg
Prekomjerna težina: preko 78 kg
Ako ste visoki 168 – 172 cm
Pothranjenost: Ispod 55 kg
Normalna kilaža: od 56 do 73 kg
Gojazno: od 74 do 79 kg
Prekomjerna težina: preko 80 kg
Ako ste visoki 173 – 178 cm
Pothranjenost: Ispod 62 kg
Normalna kilaža: od 63 do 82kg
Gojazno: od 83 do 89 kg
Prekomjerna težina: preko 90 kg
TABLICA TEŽINE TRUDNOĆE
Pratite gornje tabele i u skladu sa svojom težinom prije trudnoće izračunajte koliko biste kilograma trebale dobiti za 40 sedmica:
Pothranjena 9-18 kg
Normalna težina 11-16 kg
Gojazna od 6–15
Prekomjerna težina 5–9 kg
Ukoliko nosite blizance, težina u trudnoći treba neznatno varirati:
Pothranjena 22-28 kg
Normalna težina 16-25 kg
Gojazna 14-23
Prekomjerna težina 11–19 kg
DOBIJANJE KILOGRAMA PO SEDMICI
U prvom tromjesečju:
– Idealno je udebljati se od 0 do pola kilograma po sedmici
– Konzumirajte istu količinu ili ne više od 150-200 kalorija dnevno koliko ste konzumirali prije trudnoće
Drugo tromjesečje:
– Idealno je udebljati se od pola do jednog kilograma po sedmici
– Dnevno jedite do 300 kalorija više nego što ste konzumirali prije trudnoće
Treće tromjesečje:
– Tokom posljednjih mjeseci trudnoće debljanje se usporava, pa ćete kao na početku dobiti do pola kilograma po sedmici
– Dnevno jedite do 300-450 kalorija više nego prije trudnoće
