Kao specijalista za dijagnostiku i liječenje stanja kose i tjemena, Rivi je objasnila zašto je vitamin C jedan od najvažnijih nutrijenata za zdravlje kose i kako direktno utiče na njen rast i kvalitet.
Vitamin C i apsorpcija željeza
Trihologinja je naglasila da je vitamin C važan za cijelo tijelo, ali posebno za kosu, jer pomaže tijelu da apsorbuje željezo. “Željezo je ključni mineral za rast kose, a vitamin C poboljšava njegovu apsorpciju”, objasnila je Rivi.
Željezo igra vitalnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i opskrbi vlasi kose hranjivim tvarima putem krvi. Nedostatak željeza može uzrokovati slabiji rast kose i povećan gubitak, što je razlog zašto se mnogi ljudi suočavaju s problemima sa kosom kada su na dijeti siromašnoj ovim mineralom.
Uloga vitamina C u proizvodnji kolagena
Pored toga, vitamin C igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena u koži, koji je važan za snagu i elastičnost kose. “Vitamin C pomaže u proizvodnji prokolagena, koji se dalje pretvara u kolagen – ključnu komponentu koja održava zdravlje kose”, rekla je Rivi. Ovaj proces se zasniva na kombinaciji aminokiselina glicina i prolina, a vitamin C je neophodan za njegovu pravilnu sintezu.
Povećanjem proizvodnje kolagena, vitamin C doprinosi jačanju kose, smanjuje njen gubitak i poboljšava njen rast. Takođe, nedostatak vitamina C može izazvati suhoću kose i ispucale vrhove, što dodatno utiče na njen izgled i zdravlje.
Zdravlje kose i kože
Trihologinja je naglasila da vitamin C pruža sveobuhvatnu podršku i za kosu i za kožu. On ne samo da podstiče rast kose, već ima i zaštitu od negativnih utjecaja iz spoljnog okruženja, čime doprinosi održavanju zdrave i lijepe kose. Međutim, kako je naglasila, bitno je unositi dovoljno ovog vitamina jer naše tijelo ne može samo proizvesti vitamin C.
Namirnice bogate vitaminom C
Kako bismo osigurali da unosimo dovoljno vitamina C, Helen Rivi preporučuje konzumiranje hrane koja je prirodni izvor ovog važnog nutrijenta. Namirnice bogate vitaminom C uključuju:
– Citruse poput narandži, kivija, limuna i grejfruta
– Papriku, koja je jedan od najbogatijih izvora vitamina C
– Jagode
– Paradajz
– Kupusasto povrće kao što su brokule, kupus i karfiol
– Crne ribizle
– Krompir
Pored toga, važno je napomenuti da će redovno unošenje ovih namirnica pružiti tijelu potrebnu količinu vitamina C za optimalno zdravlje kose.
Suplementi kao dodatna opcija
Iako je najbolje unositi vitamin C putem hrane, trihologinja je napomenula da, ukoliko analiza krvi pokaže nedostatak ovog vitamina, suplementi mogu biti korisni. U tom slučaju, Rivi savjetuje da se konsultujete sa doktorom koji će vam preporučiti odgovarajuću dozu vitamina C u obliku suplemenata.
Vitamin C je od suštinskog značaja za zdravlje kose, jer pomaže apsorpciji željeza, podstiče proizvodnju kolagena i poboljšava kvalitet same kose. Kroz pravilnu ishranu i, ako je potrebno, suplementaciju, možete značajno unaprijediti zdravlje svoje kose i spriječiti njen gubitak. Slijedeći ove savjete, možete očekivati bolji rast kose i zdraviji izgled, uz sveobuhvatnu podršku koju vitamin C pruža kako kosi, tako i koži.
