S godinama se metabolizam usporava, što otežava održavanje zdrave tjelesne težine. Vlakna su saveznik u borbi protiv kilograma jer ne donose dodatne kalorije, a pružaju osjećaj sitosti. Namirnice poput cjelovitih žitarica, zobenih pahuljica, jabuka, brokule, graha i bobičastog voća mogu znatno doprinijeti zdravlju i olakšati probavu.
Dodavanje voća i povrća u jutarnji obrok može imati značajan utjecaj na smanjenje masnih naslaga, posebno onih na području trbuha. Istraživanje objavljeno u časopisu “British Medical Journal Open” otkrilo je kako osobe između 35 i 69 godina koje ujutro konzumiraju ove namirnice imaju manji obim struka. Veće porcije povrća tokom dana dodatno pomažu u održavanju zdrave težine.
Umjetna sladila možda zvuče kao praktična zamjena za šećer, no dugoročno mogu štetiti zdravlju. Korištenje ovih dodataka u kafi ili čaju može pojačati želju za šećerom tokom dana. Prema istraživanju koje je obuhvatilo 400.000 ljudi, redovna konzumacija umjetnih zaslađivača povezana je s viškom kilograma, dijabetesom i kardiovaskularnim problemima.
Mnogi od nas jutro započinju kafom, no pritom zaboravljaju na važnost hidratacije. Ako ne popijete čašu vode nakon kafe, možete dehidrirati. Melissa Mitri preporučuje da uz svaku jutarnju šoljicu kafe popijete barem jednu čašu vode kako biste poboljšali probavu i ubrzali metabolizam.
