SIMPTOMI PROLJETNOG UMORA
Možda vas neće utješiti, ali proljetni umor uobičajen je zdravstveni problem mnogih ljudi širom svijeta. Ako gubite interes za aktivnosti koje volite raditi, nemate energije, umorni ste, imate osjećaj tromosti i uzrujanosti, pospani ste, loše raspoloženi, imate promjene u apetiti i tjelesnoj težini sve to mogu biti simptomi upravo proljetnog umora.
POMOZITE SEBI
Da biste podigli svoje raspoloženje i napunili se pozitivnom energijom, potrebni su vam izloženost suncu, povezati um i tijelo, pokušati promijeniti stil života, te se suočiti s problemom. Također, morate izbaciti negativne stimulanse poput velike količine šećera, kofeina i alkohola.
Provodite što više vremena na suncu. Ako živite u stanu, oslobodite prozore i pustite sunce u svoj dom. Svjetlost utječe na stvaranje hormona sreće i potiče sintezu vitamina D. Osim toga, probajte s tuširanjem gotovo hladnom vodom. Istraživanja su pokazala da jutarnji tuš hladnom vodom može poboljšati cirkulaciju i budnost, što je odličan način da se izborite s proljetnim umorom.
Slušanje muzike i terapija umjetničkim izražavanjem također vam može pomoći u podizanju raspoloženja. Promijenite stil življenja i počnite se zdravo hraniti.
Redovna vježba
Redovno vježbanje smanjuje novo stresa, ali i potiče nivo hormona sreće (serotonina), te podiže raspoloženje. Trčanje, šetanje ili kardio trening pomoći će vam da podignete nivo energije. Ako niste osoba koja voli vježbati, najbolja aktivnost kojom sebe možete počastiti jeste ples. Samo vam treba vaša omiljena muzika i spremni ste. Osim toga, ako živote u zgradi, do stana nemojte ići liftom već stepenicama.
Hranom protiv umora
Zimska prehrana je jednolika i siromašna vitaminima i mineralima. Dolaskom proljeća raznolika prehrana postaje sve dostupnija. U prehranu uvedite najvažnije vitamine i minerale poput vitamina C, vitamina B, magnezija i željeza čiji manjak dovodi do simptoma karakterističnih za proljetni umor. Kako biste se riješili osjećaja umora i iscrpljenosti, potrebno je povećati njihov unos prehranom ili suplementima (dodacima prehrani). Osim toga, morate piti dovoljno tekućine.
Spavajte dovoljno
Nedostatak sna dovodi do osjećaja umora i iscrpljenosti, stoga je veoma bitno da osigurate kvalitetan san. Ako bi vam to uspjelo, uvedite rutinu spavanja – svaku večer na spavanje idite u isto vrijeme, spavajte minimalno sedam sati, a jedan sat prije spavanja nemojte provoditi vrijeme na mobitelu, tabletu i računaru, te spavajte u hladnijoj prostoriji. Ukoliko patite od nesanice, prije spavanja se opustite uz toplu kupku, knjigu ili vježbe istezanja.
