Recept za ljetnu salatu s lećom i povrćem: Puna proteina

.
Leća je vrlo hranjiva namirnica, bogata proteinima i tako dobro funkcionira u raznim jelima. Zimi je volimo u varivima, a ljeti je najukusnija u osvježavajućim salatama. Osim proteina, leća sadrži i vlakna, mineralne i vitamine pa bismo ju trebali uvrstiti u prehranu.

 

Sastojci:

300 g leće (suhe ili konzervirane)

1 veća paprika

2 paradajzta

1 ljubičasti luk

200 g tunjevine u vlastitom soku

1 mrkva

Za dresing:

 

120 ml maslinova ulja

Sok dva limuna

Peršun

So

Priprema:

Ako koristite suhu leću namočite je preko noći pa kuhajte u slanoj vodi oko sat vremena. Ako nemate vremena možete koristiti i konzerviranu leću koju treba isprati pod mlazom hladne vode.

Papriku, paradajz i luk narežite na sitne kockice, a mrkvu naribajte.

Leći dodajte tunjevinu i narezano povrće.

Pripremite dresing tako da pomiješate sve sastojke. Prelijte ga preko salate i sve dobro promiješajte.

Ohladite prije jela.

Savjet: Tunjevinu možete preskočiti ili pak zamijeniti pilećim prsima koje ste izrezali na kockice i prepržili na malo maslinova ulja. Za dodatnu svježinu u salatu možete dodati i pola kisele jabuke izrezane na kockice koja se odlično slaže s lećom.