Riža
Na primjer, riža sadrži puno složenih ugljikohidrata kojima je potrebno puno vremena za probavu. To je dobra stvar jer nas dugo drži punima energije. Ali rižu čini visokokaloričnom, što može potencijalno izazvati debljanje ako jedete noću. Ručak je najbolje vrijeme za uključivanje riže u svoju prehranu.
Vaš metabolizam funkcionira brzo tokom ovih sati i bit će mu lahko probaviti rižu. Uz to, trebat ćete više energije kako bi imali produktivan dan, a složeni ugljikohidrati mogu pomoći.
Banane
Iako se banane mogu činiti kao dobra opcija za početak jutra, ako ih konzumirate na prazan želudac, mogu zapravo smanjiti nivo energije. U početku ćete vjerovatno osjetiti porast energije zahvaljujući visokom udjelu šećera, ali nakon nekoliko sati vjerovatno ćete ponovno osjećati umor i glad.
Kahva
Mnogim ljudima popiti šaljicu kahve nakon buđenja čini se najprirodnijim, ali zapravo je beskorisno. Istraživanja su pokazala da ispijanje kahve prije obroka poboljšava našu toleranciju na kofein. U prvom satu nakon buđenja, tijelo proizvodi kortizol i najvažnije je da ne ometate ovaj proces i naše prirodne biološke ritmove. Zato pričekajte malo i onda uživajte u svojoj šoljici kahve.
Šećer
Bolje je držati se podalje od prerađenog šećera ako se pokušavate pridržavati zdrave prehrane, ali ponekad je nemoguće odoljeti iskušenju. Ključna greška koju radimo je jedenje slatkiša za međuobrok. Na taj način povećava se nivo šećera u krvi, uzrokujući naglo povećanje, a zatim i nagli pad što vas ostavlja umornima i nervoznima. Ako se ne možete oduprijeti iskušenju, priuštite sebi desert odmah nakon glavnog obroka. Tako se nivo šećera u krvi neće drastično povećati.
Mlijeko
Mnogima je navika već od djetinjstva započeti dan sa čašom mlijeka, ali ova navika ne djeluje dobro na odrasle. Mlijeko je teško probaviti pa pijenje ujutro te kombiniranje s drugim namirnicama može uzrokovati žgaravicu i bolove u želucu. Večer je najbolje vrijeme za čašu toplog mlijeka jer pomaže u smirivanju tijela i pospješuje san.
Meso
Meso je sjajan izvor bjelančevina i vitamina grupe B, no može predstavljati prekomjerno opterećenje probavnom sistemu. Zato je bolje izbjegavati jesti meso prije spavanja. Odabir nemasnog mesa i jedenje najmanje tri sata prije spavanja zapravo je dobra opcija jer pruža sitost i ne sadrži prekomjernu količinu kalorije koje bi mogle prouzrokovati debljanje.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi odličan su izvor zdravih masti i kalorija, ali uživanje u njima kao u noćnim zalogajima nije najbolja opcija. Zapravo je zdravo jesti ih, ali ako ih pojedete previše, možda nećete moći tako lahko zaspati. Izaberite orašaste plodove za doručak ili međuobrok kako biste postigli sve prednosti: zdravlje srca, normaliziranje nivoa holesterola, mršanje te jačanje kože i kose.
Jabuke
Jabuke su bogate vlaknima i sadrže prirodne kiseline koje poboljšavaju probavu i rad debelog crijeva. No ako jabuke jedete navečer, kiseline iz njih mogu se nakupiti u želucu i prouzrokovati nelagode. Jedenje jabuke noću također može dovesti do prekomjernog stvaranja plinova i problema s probavom.
To se događa zato što se probava noću usporava i treba mnogo više vremena da se bilo koja hrana probavi. Najbolje vrijeme za jedenje jabuka je jutro. Na ovaj način možeš potaknuti rad crijeva nakon dugog sna. Posebno će biti korisno ako ste kasno večerali ili pojeli previše nezdrave hrane.
