Da li ste ikada zatekli da posežete za kolačićima nakon stresnog sastanka ili poželite sladoled tokom teškog dana?
Emocionalno ponašanje u ishrani je sklonost prejedanju kao odgovor na negativne emocije. Kratkoročno može donijeti olakšanje, ali ova navika može postati dugoročan problem, što dovodi do jo-jo efekta, problema sa slikom tijela i debljanja.
Problem često nije u samim negativnim emocijama, već u nedostatku efikasnih strategija za regulisanje ovih osjećanja. Mnogi klijenti u početku primjećuju promjene u svojoj težini ili obrascima ishrane, ali se osjećaju zaglavljenima kada pokušavaju otkriti i riješiti osnovne uzroke.
Promijenite narativ onoga što se dešava
Negativne emocije nas često tjeraju da se fokusiramo na najgore aspekte situacije. Da biste to promijenili, isprobajte strategiju hlađenja mijenjajući način na koji razmišljate o emocionalnom iskustvu.
Na primjer, umjesto da mislite: "Osjećam se tužno jer se veza završila", pokušajte to preformulisati u: "Zahvalna sam za dobre trenutke koje sam imala, iako veza nije potrajala."
Ova promjena u perspektivi može pomoći u smanjenju emocionalnog intenziteta i spriječiti okretanje hrani radi utjehe.
Vježbajte svjesnost
Svjesnost vam pomaže da se suočite sa impulsima i strahovima, dajući vam veću kontrolu nad svojim reakcijama. Također, stvara prostor za posmatranje položaja tijela, procesa i senzacija, koji odgovaraju boljoj emocionalnoj regulaciji. Započnite pauziranjem od tri sekunde i, umjesto da ignorišete svoje osjećaje stresa jelom, priznajte emociju i pomislite: "Ovo je privremeno. Mogu to podnijeti i bez hrane."
Izgradite toleranciju prema emocijama
Postavite "prozor za brigu" na 10 minuta dnevno da sjedite sa svim neugodnim emocijama bez osuđivanja. Umjesto da ignorišete svoje osjećaje stresa jelom, priznajte emociju i pomislite: "Ovo je privremeno. Mogu to podnijeti i bez hrane."
Koristite samosaosjećanje
Biti popustljiv prema sebi može donijeti pozitivne promjene u svakodnevnom životu. Zamijenite negativan samogovor pozitivnim afirmacijama. Svakog dana recite sebi nešto ljubazno u ogledalu, na primjer: "Svaki dio mene zaslužuje ljubav i zaštitu."
