Kardiologinja Li Zhou za Parade ističe da dan voli započeti doručkom koji uključuje voće i orašaste plodove, dvije namirnice korisne za zdravlje srca. Nakon toga, radi nešto što mnogi često zanemaruju: pije čašu vode.
Pijenje vode ujutro ključno je za zdravlje srca. Preporučuje se osam čaša dnevno jer redovita hidratacija smanjuje rizik od dijabetesa i bolesti srca te podržava regulaciju krvnog tlaka.
Dodajte kratku šetnju nakon doručka
Nakon što popijete čašu vode, možete dodati još jednu naviku korisnu za srce - kratku šetnju. Kardiolog Daniel Hermann preporučuje svakodnevnu tjelovježbu odmah nakon doručka.
"Navika koja podržava zdravlje srca može biti jednostavna poput energične šetnje od 20 minuta. To je mala investicija u zdravlje srca koja dugoročno donosi velike rezultate", ističe.
Dr. Hermann objašnjava da kratka šetnja nakon doručka trenutačno poboljšava probavu, regulira šećer u krvi i smanjuje stres, dok dugoročno jača srce, kontrolira težinu i tonus mišića. Ako radite od kuće, Hermann savjetuje da svjesno planirate jutarnje šetnje kako biste povećali dnevnu aktivnost.
Jutarnja navika koju treba izbjegavati
Mnogi ljudi imaju naviku preskakati doručak, bilo zbog užurbanog rasporeda ili ustaljenih navika, no to može negativno utjecati na zdravlje.
Dr. Deepak Talreja ističe da ne smijemo preskakati doručak, jer je on ključan za zdravlje srca.
"Zdrav doručak, bogat vlaknima, vitaminima i cjelovitim žitaricama, smanjuje kolesterol, upale i rizik od srčanog udara", kaže. Studije su pokazale da preskakanje doručka povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti za 27 posto. Također je povezano s višim tlakom, pretilošću i dijabetesom
