Ova vrsta masti se razlikuje od potkožne masti, koja je vrsta masti pohranjene neposredno ispod kože koja se lako može istisnuti. Visceralna mast postoji u vašoj trbušnoj šupljini i obavija vaše unutrašnje organe.
Previše visceralne masti može povećati rizik od kardiometaboličkih faktora, što može dovesti do hroničnih stanja poput dijabetesa, gojaznosti i srčanih bolesti. Kako da ga se riješimo ili barem smanjimo?
Jedite uravnoteženu prehranu
Uravnotežena ishrana je jedan od najvažnijih faktora za kontrolu tjelesne težine i visceralne masti. Uravnotežena prehrana sastoji se od jedenja cjelovite hrane poput voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina, uz smanjenje ultra-prerađene hrane i dodataka poput šećera.
Bavite se fizičkom aktivnošću
Vježbanje je jedan od najvažnijih aspekata održavanja umjerene težine i upravljanja visceralnim mastima. Aerobna vježba umjerenog intenziteta, ili kardio, može vam pomoći da povećate broj otkucaja srca i sagorite visceralnu masnoću. Osim toga, istraživanje iz pouzdanog izvora pokazuje da je trening otpora ključan za smanjenje visceralne masti uz održavanje mišićne mase.
Spavaj dovoljno
Dovoljno kvalitetan san je ključan za vaše zdravlje. Spavanje igra ključnu ulogu u:
– održavanje zdrave tjelesne težine za vas,
– prevencija hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, moždanog udara i visokog krvnog pritiska,
– smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja.
Istraživanja su pokazala da nedostatak sna može povećati rizik od dobijanja visceralne masti. S druge strane, više sna može pomoći u smanjenju visceralne masti.
Smanjite nivo stresa
Neka istraživanja sugeriraju da je kronični stres povezan s visceralnim i potkožnim masnim tkivom. Štaviše, stalni stres može dovesti do nekoliko ponašanja koja mogu doprinijeti povećanju visceralne masti i debljanju, uključujući:
– prejedanje,
– konzumiranje hrane bogate dodatkom šećera i kalorija,
– sa sjedilačkim načinom života.
Stres također može stimulisati nekoliko hormona koji mogu izazvati glad, kao što je grelin.
Probajte probiotike i prebiotike
Probiotici su žive bakterije koje mogu biti od koristi za zdravlje crijeva i probave. Nalaze se u hrani kao što su jogurt, kefir i kiseli kupus, a dostupni su kao suplementi. Prebiotici su hrana koja hrani ove bakterije i neophodna je za zdravlje crijevnog mikrobioma.
Studija iz 2022. pokazala je da je uzimanje prebiotika i probiotika tokom 90 dana pomoglo u smanjenju visceralne masti za 35 posto kod gojaznih učesnika u poređenju sa onima koji su uzimali placebo.
Pokušajte s povremenim postom
Intermitentni post je obrazac ishrane koji uključuje cikliranje između perioda jela i posta. Za razliku od dijete, povremeni post ne ograničava hranu. Jednostavno se fokusira na to kada biste ih trebali konzumirati. Popularan ciklus je 16-satni post i 8-satni interval jela.
Ako niste sigurni odakle da počnete svoj put gubitka masti, razgovarajte sa svojim ljekarom. Oni mogu napraviti plan za vas i preporučiti druge profesionalce koji vam mogu pomoći, kao što su osobni trener i registrirani dijetetičar.
