Migrene možete pokušati spriječiti prije nego što se pogoršaju, a najvažnije je biti oprezan i razumjeti signale koje vam tijelo šalje.
Znakovi upozorenja
Mnogi ljudi osjete znakove upozorenja prije migrene. Jedan takav signal je prodrom, koji se sastoji od simptoma koji se pojavljuju od nekoliko sati do dva dana prije migrene.
Oko 60 posto osoba koje pate od migrene susreće se s prodromom.
Prodrom može uključivati zatvor ili proljev, promjene raspoloženja, ukočeni vrat i žudnja za određenom hranom ili pićem.
Druga indikacija je aura, koja utječe na vid ili druga osjetila, a pojavljuje se neposredno prije ili tokom migrene. Oko 20 posto ljudi s migrenama ima simptome aure kao što su gubitak vida, vide oblike, bljeskove ili svijetle točke, čuju zvukove ili muziku i imaju osjećaj “bockanja i iglica” u udovima.
Prevencija boli
Ako primijetite početak migrene, poduzimanje proaktivnih mjera može pomoći u njezinoj kontroli.
1. Uzimajte lijekove – počnite uzimati propisane ili bezreceptne lijekove protiv migrene čim primijetite prodrom, auru ili simptome migrene i držite lijekove pri ruci
2. Napravite pauzu – odmorite se u tihoj, mračnoj sobi kako bi smanjili osjetljivost na svjetlo i zvuk, a kratko drijemanje također može pomoći
3. Konzumirajte kofein – za neke kofein iz kafe, čaja ili drugih zdravih izvora može ublažiti glavobolju, ali izbjegavajte prekomjerne količine i konzumaciju prije spavanja jer to može poremetiti san i pogoršati simptome
4. Koristite toplinu ili hladnoću – primjena vrećice leda ili jastučića za grijanje na glavu, vrat ili ramena može smanjiti bol, eksperimentirajte kako bi otkrili šta vam bolje odgovara
5. Ostanite hidrirani – važno je piti puno vode, pogotovo kad se migrena približava, držanje bočice s vodom može pomoći u osiguravanju odgovarajuće hidratacije.
Pretjerano uzimanje lijekova
Pretjerano uzimanje lijekova može dovesti do povratnih glavobolja.
Izbjegavajte uzimanje lijekova protiv bolova više od 10 dana u mjesecu i posavjetujte se s liječnikom ako vam je potrebno više od dva puta sedmično.
Preskakanje obroka
Redovni, uravnoteženi obroci mogu spriječiti migrene. Izbjegavajte velike razmake između obroka i klonite se poznatih okidača migrene poput odležanih sireva, alkohola, prerađenog mesa, čokolade ili umjetnih zaslađivača.
Stres
Pretjerana zabrinutost oko migrene može povećati vjerojatnost da ćete je imati. Pokušajte s tehnikama smanjenja stresa poput masaže, dubokog disanja ili meditacije.
Foto: Facebook
