Ako pokušavate smršati, bitno je šta jedete i koliko ste fizički aktivni tokom dana. No, postoji nekoliko specifičnih jutarnjih rituala koji vas mogu dovesti do gubitka kilograma.
Mnoga istaživanja potvrdila da su ljudi koji svjesno ustaju ranije sretniji, a studija objavljena u časopisu Emotion iz 2012. godine istakla je da jutarnji tipovi imaju veće šanse da žive duže i budu vitkiji.
Ljekar Roger Adams iz kompanije Eat Right Fitness ističe kako bi ljudi trebali vježbati ujutro kako bi dostigli veću produktivnost i smanjili prepreke u obavljanju svakodnevnih obaveza, a ove jutarnje rutine mogu vas dovesti od gubitka kilograma.
Doručak pun proteina
Trebali biste osigurati da vaš doručak bude ispunjen optimalnom količinom proteina. Vašem tijelu treba više vremena da probavi proteine nego ugljikohidratie ili masnoće, pa vas ovakvi obroci održavaju sitima nekoliko sati. Osim toga, proteini pomažu u kontroli apetita, kao i u ravnoteži šećera u krvi.
Kafa
Kofein zapravo može vašoj jutarnjoj rutini dati poticaj sagorijevanju masti. Jedna studija, objavljena 2019. godine u časopisu Scientific Reports, otkrila je da je ispijanje jedne šolje kafe dovoljno za poticanje takozvanog smeđeg masnog tkiva koje igra ulogu i pomaže tijelu da brže sagorijeva kalorije .
Vježbanje
Vježbanje ujutro moglo bi vam pomoći da brže izgubite kilograme. Rano kretanje dovodi do manjeg unosa kalorija tokom dana, kao i do značajnije promjene u težini. Ljekar Adams navodi da je jutarnje vježbanje značajno za kontrolu apetita. unos kalorija i gubitak težine.
Šetnja
Kretanje na otvorenom čak i samo nekoliko minuta hodanja rano ujutro može biti korisno iz drugog razloga. Studija iz 2014. godine u PLoS One otkrila je da promjene u vremenu izlaganja svjetlu mogu povećati metabolizam i poboljšati regulaciju težine.
Pored toga, provođenje vremena na otvorenom ujutro također će povećati vašu izloženost vitaminu D, nutrijentu koji nedostaje većini stanovništva.
