Ljudi su svjesni da su dva najvažnija faktora za gubitak kilograma pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost. Općenito govoreći, ako manje jedete i više vježbate, približit ćete se svojoj idealnoj težini.
Iako se zbog toga možda osjećate kao da trebate smanjiti sve što jedete, jedan je stručnjak savjetovao da određene namirnice zapravo mogu pomoći pri mršavljenju jer daju duži osjećaj sitosti.
Nutricionist i lični trener Luke Hanna otkrio je devet namirnica koje mogu pomoći u skidanju masnih naslaga, uključujući i jednu namirnicu koja bi vas mogla iznenaditi.
Važno je naglasiti da se ne radi o tome da će te namirnice same po sebi izravno dovesti do gubitka težine, već da će vam dati duži osjećaj sitosti, što znači da ne morate jesti više tokom dana.
Prema tome, u svoju ishranu biste trebali uključiti: bijelu ribu, zob, piletinu, grčki jogurt, kokice, voće, tjesteninu od cjelovitog zrna te vlaknasto povrće kao što su brokula, mrkva i karfiol.
Međutim, također je preporučio konzumaciju krompira, iako ovu namirnicu neki nutricionisti i treneri izbjegavaju. No, važno je naglasiti da je bitno kako ga pripremate jer nije isto ako ga pržite u ulju.
Njegov savjet podupire i studija objavljena u European Journal of Clinical Nutrition, koja je analizirala različite namirnice kako bi se stvorio indeks sitosti odnosno kako bi se utvrdilo koliko će vas ostaviti sitima nakon jela.
Bijeli hljeb korišten je kao osnova za ocjenu, pri čemu je većina namirnica imala jednake ili veće ocjene u smislu sitosti. Utvrđeno je da krompir ima najviši indeks sitosti. Autori studije naveli su da je najviši indeks sitosti imao kuhani krompir koji je bio sedam puta veći od najnižeg indeksa sitosti kroasana.
