Mnogi ljudi zanemaruju važnost izdržljivosti tokom svog fitness putovanja. Ako zaista želite poboljšati performanse, važno je da radite na vašoj izdržljivosti.
Šta je izdržljivost?
Ovo se definiše kao sposobnost održavanja dugotrajnog fizičkog i mentalnog napora. Izdržljivost vam omogućava da:
- Trčite brže na veće udaljenosti
- Dižete teže tegove s više ponavljanja
- Izdržite duža i teža pješačenja
- Izdržite bol, nelagodu i umor
- Obavljate svakodnevne zadatke s više energije
Što je vaša izdržljivost bolja, to ćete biti učinkovitiji u svemu, mentalno i fizički. Postoje dvije vrste izdržljivosti, kardiovaskularna i mišićna.
Kardiovaskularna se odnosi na sposobnost vašeg srca, pluća i krvnih žila da izdrže ritmičke vježbe poput plivanja, vožnje bicikla i trčanja. Mišićna izdržljivost se odnosi na sposobnost vaših mišića da održavaju ponavljajuće pokrete pod određenim pritiskom. Obje vrste izdržljivosti su važne.
Snaga ima puno različitih definicija, ali u osnovi ona se odnosi na težine koje možete podići. Ljudi koji su vrlo jaki mogu dizati veće tegove, a mogu dizati i lakše težine s više ponavljanja. Trening snage doprinosi vašoj izdržljivosti, te je važan dio uravnotežene fitness rutine. On održava kretanje tijela pod velikim opterećenjima.
Brzina
Brzina se odnosi na to koliko brzo ili sporo se krećete dok hodate, trčite, plivate ili izvodite kardiovaskularne vježbe. Genetika može utjecati na brzinu više nego na izdržljivost, ali moguće je da poboljšate brzinu. Što ste jači i što je vaša izdržljivost bolja, to će vam lakše biti da duže održavate zadanu brzinu.
Savjeti za poboljšanje izdržljivosti
Ključno je da sami sebe izazivate ako pokušavate poboljšati vašu izdržljivost. Ovako će vaše tijelo postati jače, brže i spremnije. Dakle, cilj je da stalno mijenjate rutinu i intenzitet treninga. Na primjer, ako možete uraditi 10 ponavljanja čučnjeva s 100 kilograma, sljedeći put pokušajte napraviti 12 ponavljanja ili 10 ali povećajte kilažu koju dižete. Ovo je odličan način da gradite izdržljivost, pogotovo za početnike. Pored toga, možete ići u duge šetnje od 30 do 60 minuta. Čak i napredni sportaši mogu imati koristi od dugotrajnog hodanja za jačanje izdržljivosti.
Povećajte trkačku udaljenost ili vrijeme kako biste povećali izdržljivost. Izazovite se da minutu duže održavate svoj uobičajeni tempo, kada to uspijete dodajte još minutu. Možete trčati uzbrdo ili uz stepenice kako biste povećali izdržljivost. Trčanje uzbrdo izaziva vaša pluća i noge. Korisno bi vam bilo i da smanjite intervale odmora između treninga. Ako dižete tegove, onda definitivno trebate odmarati kako biste povećali snagu. Ako odaberete kardio trening, ne morate praviti česte pauze, te se pobrinite da ne budu preduge.
Još jedan sjajan način da povećate izdržljivost je vožnja bicikla. Ovo će vam pomoći da povećate mišićnu snagu.
