Zima je vrijeme čestih prehlada i gripa, a za borbu protiv virusa potrebno je ojačati svoj imunitet.
Registrovana nutricionistica Rhiannon Lambert rekla je da postoji nekoliko namirnica kojima možete ojačati svoj imunološki sistem.
"Ne postoji niti jedna hrana ili dodatak koji će vam pružiti zaštitu od bolesti uzrokovanih bakterijama, virusima i drugim faktorima", rekla je.
Konzumacija raznovrsne hrane koja smanjuje upalu i povećava aktivnost antioksidanata definitivno može pomoći u podršci vašem imunološkom sistemu.
Probiotička hrana
Jogurt ili kiseli kupus možda nisu prva stvar za kojom želite da posegnete kada ste bolesni. Međutim, registrirana nutricionist je savjetovala da im date šansu.
"Probiotička hrana je hrana koja sadrži žive bakterije koje pomažu u održavanju zdravlja crijeva. Oko 70 posto našeg imunološkog sistema nalazi se u crijevima, tako da održavanje dobre ravnoteže bakterija u crijevima može pomoći u podršci imunološkoj funkciji", dodaje.
Kada ste bolesni, posebno ako ste uzimali antibiotike, vaša crijevna mikrobiota može biti poremećena, što dovodi do neravnoteže bakterija.
Rhiannon je predložila uzimanje probiotičke hrane, poput jogurta , kefira, kiselog kupusa i kimčija kako bi "uveli prijateljske bakterije u vaš probavni sistem i pomogli u obnavljanju ove ravnoteže".
Hrana bogata antioksidansima
Određene vrste voća i povrća također mogu učiniti mnogo dobrog vašem tijelu kada ste bolesni.
Rhiannon je predložila dodavanje hrane bogate antioksidansima u vašu prehranu kada ste bolesni, jer one mogu doprinijeti smanjenju oksidativnog stresa dok podržavaju imunološki sistem i ublažavaju upalu, a sve to je korisno za proces ozdravljenja.
Namirnice bogate antioksidansima uključuju voće kao što su borovnice, maline i narandže, povrće poput brokule, špinata i mrkve.
Bijeli luk
Možda ne mislite, ali ljute lukovice bijelog luka imaju mikrobna svojstva jer sadrže alicin.
"Postoje neka istraživanja koja sugeriraju da mikrobni element bijelog luka može pomoći u borbi protiv bakterija i virusa koji se obično povezuju s bolestima poput prehlade i gripe", rekla je .
Đumbir
"Đumbir ima dugu historiju kao biljni lijek za bolesti. Pokazalo se da pomaže kod mučnine i želučanih problema. Đumbir možete dodati čitavom nizu jela, poput karija i supa ili ga čak možete piti sirovog u čaju", dodala je.
Manuka med
Možda su vam kao djetetu davali med za ublažavanje upale grla.
"Manuka med koji se razlikuje od običnog meda zbog svojih jedinstvenih antibakterijskih svojstava pripisanih nektaru drveta. Manuka - istraživan je u pogledu potencijalnih zdravstvenih koristi u pružanju olakšanja od bolesti", objasnio je.
Može biti umirujući dodatak toplim napitcima poput čaja s limunom za upalu grla i kašalj.
