U nastavku saznajte koji vitamini su nužni kako biste imali lijepe i zdrave nokte.
Nokti i nedostatak vitamina
Izgled noktiju može nam reći štošta o našem zdravlju i unosu hranjivih tvari. Tako se određeni manjak može pojaviti u obliku točkica, crtica ili diskoloracije na noktima. Vrlo je važno primijetiti promjene na noktima kako biste mogli djelovati sukladno njima i unijeti vitamine koji su vašem tijelu potrebni.
Davanje pažnje izgledu i promjenama na noktima te balansirana prehrana s naglaskom na namirnice koje blagotvorno djeluju na nokte pridonijet će da imate zdrave, sjajne i čvrste nokte. Ne samo da će vaši nokti izgledati lijepo, već će pokazivati i vaše unutarnje zdravlje.
Vitamini za nokte
Biotin – ovo je jedan od esencijalnih nutrijenata koji su potrebni ne samo za zdravlje noktiju, već i za kosu i kožu. Neke namirnice bogate biotinom su jaja, orašasti plodovi, sjemenke i batat krumpiri.
Željezo – sastavni je dio crvenih krvnih stanica koje prenose kisik do stanica u tijelu. Isto tako, željezo je odgovorno i za normalan prijenos kisika do noktiju. Time je željezo još jedna od vrlo važnih hranjivih tvari za zdravlje i čvrstoću noktiju. Željezo u hrani možete dobiti kroz mahunarke, jaja, tofu, orašaste plodove, špinat, itd. Preporučuje se konzumacija hrane bogate vitaminom C kada se konzumira hrana koja sadrži željezo kako bi se povećala apsorpcija željeza u tijelu.
Vitamin C –iznimno je važan za proizvodnju kolagena. Kolagen je protein koji se nalazi u noktima, a doprinosi jakim i zdravim noktima. Vitamin C možete unijeti namirnicama kao što su citrusi, crvena ili žuta paprika, kelj, brokula, itd.
B vitamini – osim biotina, i drugi vitamini koji spadaju u skupinu B vitamina su također vrlo važni za zdravlje noktiju. B12 doprinosi apsorpciji željeza, što je nužno za čvrste nokte. B9 ili folat je također važan za rast stanica, a time i noktiju. Vitamine B skupine možete pronaći u namirnicama kao što su žitarice i grahorice, jaja, sjemenke, itd. Kod osoba koje se drže veganske prehrane unos vitamina B12 može biti problematičan s obzirom na to da se većinom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. Osim iz dodataka prehrani, B12 se može dobiti i iz delikatesnog (prehrambenog) kvasca.
Omega 3 masne kiseline – doprinose sjaju noktiju te manjak ovog nutrijenta može dovesti do suhih i oštećenih noktiju. Omega 3 masne kiseline možete unijeti kroz namirnice kao što su orašasti plodovi, lanene sjemenke, chia sjemenke, itd.
Magnezij i nokti
Magnezij je iznimno važan za zdravlje i rast noktiju zato što doprinosi sintezi proteina, što je nužno za rast noktiju. Osim toga, nedostatak magnezija manifestira se u vertikalnim prugicama duž noktiju. Magnezij možete unijeti konzumiranjem namirnica kao što su: mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke, avokado, tofu, tamna čokolada.
Cink za nokte
Nedostatak cinka u tijelu možete lako prepoznati po bijelim točkicama na noktima, što može biti vrlo štetno za nokte. Osim što doprinosi zdravlju noktiju, cink omogućuje normalan rast stanica, a time i noktiju. Cink možete unijeti kroz namirnice kao što su grahorice (npr. leća, grah), orašasti plodovi i sjemenke, jaja, tamna čokolada…
Kako unijeti vitamine potrebne za zdrave nokte?
Kao što je već navedeno za svaki pojedini nutrijent potreban za zdravlje noktiju, vitamine možete unijeti kroz prehranu tj. kroz određene namirnice koje obiluju specifičnim vitaminima. Unos vitamina kroz prehranu smatra se najboljim načinom jer se vitamini tako bolje apsorbiraju u organizam.
Ako se ne možete posvetiti pažljivom unosu određenih hranjivih tvari u organizam, možete redovito uzimati dodatke prehrani. Najbolje je uzimati nekoliko dodataka umjesto multivitamina s obzirom na to da se u npr. samo dodatku prehrani B kompleks nalazi veća koncentracija vitamina B u odnosu na koncentraciju vitamina B u multivitaminskoj formuli. Osim toga, postoje i posebni dodaci prehrani formulirani za jačanje noktiju.
