Kad vas u kasnim večernjim satima uhvati glad, svakako trebate voditi računa o veličini porcije i birati namirnice koje su izvor proteina, vlakana te imaju nizak glikemijski indeks, zasićene masti i udio soli.
Postoji popis onoga što se preporučuje pojesti uoči lijeganja jer će vas zasititi, a istovremeno neće naškoditi vašoj liniji.
1. Šalica mlijeka
U 250 ml mlijeka nalazi se 114 kalorija, devet grama proteina, 12,5 grama ugljikohidrata, 12,5 grama šećera, 2,1 grama masti i 90 miligrama natrija.
2. Jogurt
Ako pojedete 170 grama običnog grčkog jogurta, u tijelo unosite 153 kalorije, 12,3 grama proteina, 14,1 grama ugljikohidrata, 14,1 grama šećera, 2,3 grama masti i 187 miligrama natrija.
3. Banana
Jedna banana sadrži 138 kalorija, 2,1 grama proteina, 29,4 grama ugljikohidrata, 19,2 grama šećera te 3,6 grama vlakana.
4. Šaka neslanih orašastih plodova
Na 30 grama orašida dolazi 190 kalorija, 5,7 grama proteina, 1,9 grama ugljikohidrata, 1,2 grama šećera, 1,2 grama masti, 2,3 grama vlakana i 1 miligram natrija.
5. Kriška tost kruha od cjelovitih žitarica s prirodnim maslacem od kikirikija
Ova ukusna večera sadrži 174 kalorije, 7,2 grama proteina, 14,5 grama ugljikohidrata, 1,3 grama šećera, 1,3 grama masti, 3,6 miligrama vlakana te 171 miligram natrija.
6. Rižini krekeri i sir
Ako odlučite pojesti pet rižinih krekera i 40 grama cheddar sira, vaš organizam nahranit ćete sa 196 kalorija, 10,4 grama proteina, 8,7 grama ugljikohidrata, 0,3 grama šećera, 8,9 grama masti, 0,7 grama vlakana i 278 grama natrija.
