Toplinski udar nešto je što moramo ozbiljno shvatiti. Kad tijelo proizvede previše topline ili upije previše vrućine, može doći do ozbiljnih posljedica. Zato je, kako smo već spomenuli, bitno znati rashladiti se.
Postoje brojni trikovi i savjeti koji su tu da nam olakšaju život na visokim temperaturama, a jedan od njih je stavljanje hladnog pritiska na određene “vruće” tačke na tijelu.
Ovaj koristan trik brzo djeluje i spašava na plus 40 stupnejva Celzija. Za stavljanje pritiska koristite led ili rashlađenu bocu vode i osjetit ćete olakšanje. Točke na koje trebate stavljati pritisak, odnosno nasloniti hladne predmete su:
gležnjevi
iza koljena
zglobovi
mjesto savijanja lakta
vrat
sljepoočnice
Koju ćete točku koristiti za rashlađivanje u određenom trenutku, ovisi o vašoj aktivnosti. Koristite onu koja je najprikladnija u određenom trenutku.
Primjerice, ako vježbate, omotavanje vlažne trake oko zgloba, lakta ili vrata jednostavan je način da se rashladite.
Ako se samo “kuhate” na kauču, možete staviti pritisak na gležnjeve, koljena i druge spomenute točke. S obzirom na to da se ne krećete, možete primjerice umotati kockice leda u krpu.
Što se tiče vremena – neki preporučuju da se led na spomenute točke stavlja po minutu, ali dogovora u tom pitanju nema. Vi u svakom slučaju radite ono što vam se čini ugodno. Također, pazite da pritisak koji stavljate ipak nije prehladan (led, kako je spomenuto, omotajte u ručnik ili krpu).
Naravno, imajte na umu da to nije konačno rješenje i stopostotni lijek za vrućinu, ali je dobrodošla pomoć. U nastavku donosimo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se rashladite na najvećim vrućinama.
PIJTE PUNO, PUNO VODE
Počinjemo sa savjetom koji je toliko puta izgovoren i napisan, ali uvijek je dobro još jednom ponoviti koliko je voda važna. Hidratacija je ključna kada tijelo pokušava održati zdravu temperaturu. Znojenje, iako ponekad neugodno, također je način na koji se tijelo hladi.
Iako je gotovo svaka tekućina bolja od nikakve tekućine, imajte na umu da ništa nije dobro kao voda. Pripazite i da ne pijete previše kave, ona je diuretik i može imati dehidrirajući učinak.
IZBJEGAVAJTE BORAVAK NA SUNCU OD 10 DO 17 SATI
Od 10 do 17 sati pokušajte izbjegavati boravak na izravnom suncu, a posebno između 11 i 14 sati jer se radi o periodu kada je najveća mogućnost za dobivanje opeklina od sunca.
Ograničavanje izloženosti suncu u spomenutim periodima ograničit će i šanse za pregrijavanje. Ako tijekom tog vremenskog razdoblja ne možete izbjeći boravak na suncu, pobrinite se za zaštitu i da vaša odjeća bude prikladna.
PRIKLADNO SE ODJENITE
Nosite široku, prozračnu odjeću od pamuka i obuću u kojoj vam se noge neće znojiti. Šeširi su također dobar izbor za ljetne vrućine i pomoći će vam da se rashladite. Sunčane naočale zaštitit će pak vaše oči od UV zraka.
JEDITE LJUTU HRANU
Iako zvuči nelogično, istinito je – ljuta hrana zapravo će vam pomoći da se rashladite. Ona pojačava cirkulaciju krvi i zbog toga se znojite, a kako smo već napisali, znojenje je proces kojim se tijelo hladi.
JEDITE LEDENE LIZALICE
Omiljeni način rashlađivanja kad ste bili dijete i sada vam može pomoći. Ništa se nije promijenilo i ledene lizalice mogu vam pomoći da se osvježite. Možete ih raditi s lubenicom, šumskim voćem, malinama…
Samo odaberite omiljeni sastojak, pripremite lizalice i bit ćete sretni što ih imate u trenutku kada se temperatura približi 40 Celzijevih stupnjeva.
NAPRAVITE SMOOTHIE
Ledene lizalice nisu vam omiljene? Nema problema, i hladni smoothie pomoći će vam da se rashladite i održati vas hidratiziranim. Sigurno imate neku svoju omiljenu kombinaciju, a lubenica je idealan dodatak u ljetnim mjesecima.
JEDITE VIŠE SALATE
Sigurno vam svakodnevno paljenje pećnice nije omiljena aktivnost u ljetnim mjesecima. Iako nećete odustati od kuhanja, u najtoplijim danima pokušajte se što češće počastiti hladnom salatom umjesto primjerice hamburgerom. Ona će vas osvježiti i rashladiti.
