Kako da se riješimo nesanice i brže zaspimo, otkrijte u zanimljivim savjetima neurološkinje Svetlane Saenko.
Kako bi naučili da brzo zaspite, ovu metodu potrebno je da praktikujete dva puta dnevno u periodu od dva mjeseca.
- Postavite vrh jezika iznad gornjih zuba
- Zatvorite usta i udišite kroz nos dok u sebi odbrojavate četiri sekunde
- Zadržite dah u trajanju od sedam sekundi
- Polako izdišite kroz usta osam sekundi. Tokom izdisaja proizvedite zvuk kao kad ste zadihani
Vježbu biste trebali da ponavljate sve dok vam ne bude potrebno svega 60 sekundi da zaspite.
Tehnika udisaja i izdisaja
Kod većine tehnika preporučuje se da izdisaj bude jednak udisaju, budući da se tijelo tokom izdisaja smiruje i opušta. Tokom udisanja javljaju se apsolutno suprotni procesi.
Svaka faza disanja - udisanje, zaustavljanje i izdisanje - mora se obaviti u roku od pet sekundi. Postupno povećavajte trajanje svake faze na šest do osam sekundi, ali ne više od deset. Glavni fokus bi trebao da bude izdisaj. Regulisanjem disanja uskoro ćete osjetiti pospanost i zaspati.
Metoda 10
Kako bi zaspali ovom metodom, trebate disati, brojeći svaku fazu: udisati - jednom, izdisati - dva, opet udisati - tri, i tako dalje. Dišite kroz usta, umjereno duboko i nastavite brojati do deset - tada se ciklus mora ponoviti. Za uspavljivanje obično nije potrebno više od tri ciklusa.
Tehnika obrnutog treptanja
Udobno se legnite, opustite se i zatvorite kapke. U redovnim razmacima - od pet do petnaest sekundi - na trenutak otvorite oči, a zatim ih ponovno zatvorite. Tako ćete treptati 'obrnuto' - proces koji umiruje tijelo i priprema vas za spavanje, piše Elle.
