Uspostavljanje rutine spavanja može biti izazovno početkom nove školske godine. No, ako niste ranije počeli s prakticiranjem te rutine, možda vam mogu pomoći neke namirnice.
Pauza i raspust često znače da su pravilni obrasci spavanja djece poremećeni bez pritiska kod određenog vremena buđenja. U idealnom svijetu, roditelji bi trebali postepeno uspostavljati djetetov odlazak u krevet, mnogo prije početka školske godine.
Stručnjak za spavanje Martin Seeley iz MattressNextDay otkrio je svoje savjete za ponovno uspostavljanje dječjeg ciklusa spavanja, a jedan od njih uključuje i slani međuobrok. Naime, on preporučuje da bi jedenje namirnica poput zobenih keksića moglo pomoći djeci da brže utonu u san.
"Ono što vaše dijete jede prije spavanja također može pridonijeti tome hoće li dobro ili loše spavati. Hrana poput zobenih keksića, banana i mlijeka sadrže aminokiselinu koja se zove triptofan. Zbog toga se osjeća pospano i veća je vjerovatnost da će zaspati", rekao je.
Vjeruje se da namirnice bogate triptofanom mogu potaknuti pospanost pa se preporučuje njihovo posluživanje otprilike sat vremena prije spavanja za maksimalnu apsorpciju. Seeley savjetuje roditelje da moraju biti čvrsti u svojim odlukama i djeci jasno dati do znanja da moraju ostati u krevetu.
"Ako i ustanu iz kreveta, nemojte reagovati, nego ih jednostavno bez riječi otpratite natrag u krevet. To dodatno podupire pravilo da su u krevetu do jutra", ističe.
Također, savjetuje da izbace elektroničke uređaje iz ruku svoje djece najmanje dva sata prije spavanja.
"Ovo može biti vrlo teško, pogotovo ako svom djetetu redovno dajete uređaj kako biste ga zaokupili. Međutim, plavo svjetlo koje se emituje na tabletima i telefonima može prevariti njihov um da misle da je dan, unatoč tome biti mrak vani", rekao je.
