Niko vam ne treba reći da je pravilna ishrana te redovna fizička aktivnost dobra za vaše cjelokupno zdravlje. No, osim što ćete se osjećati bolje, postoje brojne prednosti zbog kojih biste dugoročno trebali fokusirati na zdravu ishranu i vježbanje.
Kada se govori o zdravoj ishrani i vježbanju, ljudi se obično fokusiraju na gubitak težine i zanemaruju druge benefite.
Zdravlje vašeg srca će se poboljšati
Jedan od prvih znakova da je zdravlje vašeg srca ugroženo je razvoj visokog krvnog pritiska, a to je nešto što trebate zaustaviti. Naime, visok krvni pritisak može dovesti do ateroskleroze, što može uzrokovati srčani udar.
Neki ljudi s visokim krvnim pritiskom imaju genetsku predispoziciju za to, ali to ne znači da ne možete učiniti ništa u vezi s tim. Ishrana ima važnu ulogu u prevenciji i liječenju visokog krvnog pritiska. Ishrana bogata prerađenom hranom često je bogata natrijem i taj višak natrija može biti djelomično odgovoran za povišenje krvnog pritiska.
Vježbanje također pomaže u snižavanju krvnog pritiska prirodnim otpuštanjem dušikovog oksida. Dušikov oksid otvara vaše krvne žile, pomažući krvi da teče slobodnije i to pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
Nivo šećera u krvi mogao pasti
Ako imate visok nivo šećera u krvi ili ste u preddijabetesu, vjerojatno su vam rekli da je fizička aktivnost dobra za kontrolu šećera u krvi. To je apsolutno tačno. Američka dijabetička udruga navodi da aktivnost može pomoći u snižavanju šećera u krvi 24 sata ili više nakon tjelesne aktivnosti tako što čini vaše tijelo osjetljivijim na inzulin
Ne zaboravite i na ulogu ishrane u održavanju šećera u krvi pod kontrolom. Ishrana bogata voćem, povrćem, nemasnim proteinima, mliječnim proizvodima i cjelovitim žitaricama može vam dati dovoljno vlakana i proteina da spriječite skokove šećera u krvi.
Mogli biste izgubiti kilograme
Očito je da je jedan od razloga da vježbanje i pravilna ishrana, održavanje zdrave težine i sprječavanje ili prevladavanje pretilosti. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), neke od zdravstvenih posljedica pretilosti uključuju: visok krvni pritisak, bolesti srca, dijabetes tipa 2, moždani udar, osteoartritis, bolest žučnog mjehura, apneja za vrijeme spavanja i generalno niska kvalitetna života.
Zdravlje vaših crijeva će se poboljšati
Ono što jedemo je direktno povezano sa zdravljem naših crijeva. Zapadnjačka ishrana, koja se smatra ishranom s visokim udjelom dodanih šećera, zasićenih masti i natrija, remeti zdravu ravnotežu bakterija u crijevima, što vas može učiniti podložnima bolestima.
Promjena načina na koji jedete i fokusiranje na količinu vlakana koje jedete u danu, moglo bi vam pomoći vratiti ravnotežu u crijevima. Ono što je stvarno zanimljivo je da se čini da vježba čini istu stvar za crijeva. Vježbanje pomaže u smanjenju upale u crijevima i potiče veću raznolikost bakterija te potiče zdrav mikrobiom.
Imat ćete više energije
Osjećaj tromosti sve vrijeme može biti prvi pokazatelj da nešto nije u redu s vašom ishranom. Ustvari, postoje određeni elementi u vašoj ishrani koji vam mogu "ukrasti" energiju i drugi koji vam mogu vratiti energiju. Nedostatak vode u ishrani sigurno će vam uzrokovati umor. Voda je ključna za održavanje visokog nivoa energije i veliki je dio nutritivne ishrane.
Osim toga, brze dijete koje isključuju čitave skupine namirnica mogu vas lišiti potrebnih hranjivih tvari, što vam može oduzeti energiju. Održavanje raznolikosti u vašoj ishrani hranom iz svih skupina namirnica osigurava zadovoljavanje potreba za hranjivim tvarima, posebno za željezom i vitaminima B skupine.
Mentalno zdravlje moglo bi se poboljšati
Vaše mentalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje, a ishrana i fizička aktivnost igraju veću ulogu nego što mislite.
Prema studiji objavljenoj u 2018. u The Lancet Psychiatry, oni koji su vježbali imali su manje dana lošeg mentalnog zdravlja od onih koji nisu vježbali. Istraživači su otkrili ovu povezanost s vježbanjem samo tri do pet puta sedmično uz timske sportove, vožnju biciklom i odlazak u teretanu.
