Evo nekoliko prijedloga:
Povrće u raznim kombinacijama
Napravite salatu od svježeg povrća poput špinata, zelene salate, paradajza, krastavaca i paprike. Dodajte malo maslinovog ulja i sirćeta za preljev.
Povrće je zdravo, no ako mu dodamo prazne kalorije u smislu raznih industrijskih preljeva, onda sve skupa nema smisla. Naime, treba ga jesti na što jednostavniji način.
Proteini su odlični
Jedite nemasne izvore proteina poput pilećih ili purećih prsa, ribe ili tofua. Pečeni ili kuhani, bez masnih umaka ili prženja. Isto tako, kao i kod povrća, stvar je u pripremi.
Ako ćemo ga previše tretirati i obrađivati, uništit ćemo nutrijente, stoga na lešo meso i bez prženja svakako je bolja opcija.
Integralne žitarice
Odaberite integralne žitarice poput smeđe riže, kvinoje ili heljde. One su bogate vlaknima i drže vas duže sitima.
Mliječni proizvodi niskog udjela masti
Ako konzumirate mliječne proizvode, birajte one s niskim udjelom masti poput grčkog jogurta ili nemasnog sira. Također treba paziti kako im ne bismo dodali prazne kalorije – bolje je držati se jednostavnosti.
Shake ili smoothie je također dobra opcija, nešto tekuće u kombinaciji s komadićima voća.
Važno je izbjegavati tešku i masnu hranu poput pržene hrane, brze hrane i slatkiša, posebno prije spavanja. Također pripazite na veličinu porcija i slušajte svoje tijelo kad ste siti.
