Trening ovog tipa postao je popularan zahvaljujući fiziologu Chrisu Jordanu, koji je prije više od decenije osmislio jednostavan, ali izuzetno efikasan plan vježbi. Sastoji se od 12 vježbi koje koriste samo vašu tjelesnu težinu, a cilj je da ih radite sa visokim intenzitetom kako biste maksimalno iskoristili svaki minut.
Kako izgleda 7-minutni trening?
Trening se bazira na 12 vježbi koje rade sve glavne mišićne grupe. Svaku vježbu radite 30 sekundi, uz 5 sekundi odmora između svake vježbe. Ukupno ćete raditi 3 serije od 12 vježbi, a između serija možete napraviti pauzu od 30-60 sekundi.
Vježbe su jednostavne, ali vrlo efikasne. Koriste se osnovni pokreti kao što su čučnjevi, sklekovi, iskoraci, plank, burpee, skakanje u vis, skakanje sa nogu na nogu, trčanje u mjestu i druge. Neke od njih vam možda neće biti strane, jer su to vježbe koje se često koriste i u svakodnevnom treningu.
Zašto je 7-minutni trening efikasan?
– Visoki intenzitet – Trening je dizajniran da bude vrlo intenzivan, što znači da ćete sagorijeti više kalorija za kratko vrijeme.
– Brz i praktičan – Ovaj trening možete uraditi bilo gdje i bilo kada, bez potrebe za opremom. Čak i ako imate samo 7 minuta, možete izvesti cijeli trening.
– Poboljšava kondiciju – Iako traje samo nekoliko minuta, trening je vrlo efikasan u poboljšanju izdržljivosti i snage, jer angažuje sve mišićne grupe i podstiče povećanje kapaciteta kardiovaskularnog sistema.
– Zabava i motivacija – Trening je raznovrstan i dinamičan, pa ne postaje dosadan. Također, možete pratiti napredak kako se poboljšavate iz dana u dan, što može biti dodatna motivacija.
Priprema za trening
Prije nego što krenete sa 7-minutnim treningom, obavezno uradite zagrijavanje. Uključite dinamičko istezanje, kao što su kruženje ramenima, rotacija kukova, zamasi nogama, hodanje u mjestu i krugovi rukama. Ovo će pripremiti vaše mišiće i zglobove za napor, smanjiti rizik od povreda i omogućiti bolji performans.
Tehnika i pravilno izvođenje
Iako je trening brz i intenzivan, važno je da se fokusirate na tehniku izvođenja vježbi. Radite ih polako, pod kontrolom, i u punom opsegu pokreta. Ovo je ključno ne samo za efikasnost vježbi, već i za prevenciju povreda.
Preporučeni raspored treninga
Da biste postigli najbolje rezultate, preporučuje se da ovaj trening radite tri puta sedmično i to u neuzastopnim danima, kako bi mišići imali dovoljno vremena da se oporave. Možete ga kombinovati s drugim vrstama aktivnosti, kao što su duži trenuci kardio vežbi, joga ili trening snage.
Sedam minuta dnevno može biti dovoljno da postanete fit, ako se posvetite treningu koji je efikasan, brz i zabavan. Sa minimalnom opremom i bez potrebe za posebnim iskustvom, ovaj trening je odličan izbor za sve koji žele da poboljšaju svoju kondiciju i izdrže stresne dane bez potrebe da provode sate u teretani. Dajte sebi izazov i posvetite se ovom treningu – vaša izdržljivost i samopouzdanje biće vam zahvalni!
