Našoj prehrani nedostaju probiotici
Probavne bakterije imaju veliku ulogu u debljanju ili gubitku težine, a probiotici koji se nalaze u jogurtu i nekim drugim dodacima mogu pomoći u održavanju dobrih i loših bakterija u organizmu, što utječe i na rješavanje sala na trbuhu. Naime, jedna je studija pokazala da je premalo određene vrste crijevnih bakterija povezano s pretilošću, prema časopisu Fitness. Ravnoteža crijevnih bakterija također može utjecati na apetit regulacijom hormona gladi.
Ne jedemo dovoljno povrća
Ako barem pola našeg tanjura nije ispunjeno povrćem, mogli bismo sabotirati svoju težinu. Dr. Kazlauskaite savjetuje da svoj najveći obrok u danu započnemo obilnom porcijom povrća punog vlakana, što ostavlja manje mjesta za drugu hranu koja nije toliko zdrava. Isto tako, dodaje kako bi naša prehrana trebala uključivati i one namirnice koje dokazano pomažu u borbi protiv sala na trbuhu.
Preskačemo obroke
Bilo da smo previše zauzeti tijekom dana da bismo ručali ili smo možda uvjereni da će nam izgladnjivanje pomoći da smršavimo, preskakanje obroka samo potiče pojavu sala na trbuhu. Nejedenje usporava naš metabolizam, što znači da ćemo sagorjeti manje kalorija, a to nas može učiniti sklonijima lošem izboru hrane ili prejedanju kada ipak dođe vrijeme za jelo. ''Ako nismo jeli cijeli dan, gladni smo i ne možemo donijeti racionalne odluke o tome što ćemo jesti kad smo toliko gladni'', kaže dr. Kazlauskaite.
Ne planiramo obroke
"U slučaju da ne planirate što ćete jesti i kada, na kraju pojedete sve što vam je dostupno. Naime, kada planirate, možete napraviti bolje i zdravije izbore'', objašnjava Kazlauskaite. Prema savjetima stručnjaka, trebali bismo što više planirati što jesti za doručak, ručak i večeru dan ili nekoliko dana ranije. Isto tako, dobro je iskoristiti vikend za kupovinu namirnica za sljedeći tjedan ili pripremu obroka koje možemo držati u hladnjaku.
Naša rutina vježbanja je neredovita
Osim loše prehrane, tjelovježba ima najveći utjecaj na dobivanje ili gubljenje sala na trbuhu. ''Kada vježbate, mišići koriste energiju umjesto da se ona skladišti u trbuhu. Zato kada počnete vježbati, mnogi ljudi primjećuju da prvo izgube centimetre u struku'', objašnjava endokrinologinja Rasa Kazlauskaite.
Ne spavamo dovoljno
Ako ne spavamo preporučenih sedam do osam sati noću, to bi moglo dovesti do debljanja. Naime, nedostatak sna povećava naše šanse da idući dan odaberemo nezdravu hranu jer nemamo dovoljno energije. Ako ne spavamo dovoljno, to također može utjecati na naš metabolizam i na količinu sagorijevanja masti, a samim time i pridonosi stvaranju sala na trbuhu.
Ne možemo kontrolirati stres
Stres je ponekad uistinu neizbježan, ali ako ne naučimo kako njime upravljati i kontrolirati ga, mogli bismo imati još više razloga za brigu kada se počnemo debljati. Naime, studije sugeriraju da stres može uzrokovati žudnju za hranom bogatom masnoćama i šećerom jer izaziva povećanje otpuštanja kortizola, što utječe na glad. Sve to naposljetku dovodi do taloženja sala na trbuhu.
