Postoji mnogo razloga da prestanete pušiti, uključujući činjenicu da se rješavanjem ove navike vaš životni vijek može produžiti za 10 godina, prema Američkom društvu za borbu protiv raka. Ako ste već prestali pušiti, onda biste trebali znati da, prema novoj studiji, zdravom prehranom možete dodatno smanjiti rizik od smrti.
U studiji, koju su proveli istraživači s Nacionalnog instituta za rak (NCI) i objavili u JAMA Network Open, napravljena je analiza 159.937 bivših pušača između 1995. i 1996. Sudionici, koji su u prosjeku bili stari 62.6 godina, na početku istraživanja zamoljeni su da odgovore na pitanja o svom životnom stilu. Istraživači su zatim pratili te sudionike otprilike 19 godina. U tom periodu umrlo je njih 86.127.
Prehrambene navike sudionika uspoređene su s Indeksom zdrave prehrane za 2015. godinu. Ovaj indeks pokazuje je li i u kojoj mjeri prehrana u skladu s aktualnim prehrambenim smjernicama. Sudionici čija je prehrana imala najvišu ocjenu na indeksu imali su 27% manji rizik od smrti. Drugim riječima, rezultati sugeriraju da bivši pušači koji se zdravo hrane mogu živjeti duže od bivših pušača koji to ne čine.
Istraživači su primijetili da su oni s najvišim rezultatima također imali 24% manje šanse da umru od raka, 28% manje šanse da umru od kardiovaskularnih bolesti i 30% manje šanse da umru od bolesti dišnog sistea.
“Održavanje zdravog životnog stila obično uključuje uravnoteženu prehranu i tjelesnu aktivnost kako bi se poboljšalo cjelokupno zdravlje i zaštitilo od pojave mnogih hroničnih bolesti”, kaže dijetetičar Kiran Campbell za Eat This.
Što se tiče hrane koja bi mogla biti najbolja za bivše pušače, to su voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi, plodovi mora te hrana koja sadrži bjelančevine i masne kiseline. Preporuka je i ograničiti unos rafiniranih žitarica, natrija, dodanih šećera i zasićenih masti.
Nutrijent koji je bivšim pušačima jako potreban je vitamin C.
“Pokazalo se da pušenje smanjuje razinu beta-karotena, selena, cinka, vitamina E i nekoliko vitamina B skupine. To je uglavnom zbog štetnih kancerogenih tvari prisutnih u cigaretama i dimu koji pušači udišu. Za pušače je manje vjerojatno da će konzumirati voće i povrće, posebno ono s više vitamina C i karotena”, dodao je Campbell.
