Zato je poznati trener Sam Wood odlučio otkriti kojih pet stvari on savjetuje.
1. Jedite stvarnu hranu
Prvo i najvažnije je obratiti pozornost na ono što jedete. Wood kaže da je potrebno izbaciti iz jelovnika procesiranu hranu i rafinirani šećer te unos alkohola svesti na minimum.
"Jedite stvarnu hranu iz prirodnih izbora i fokusirajte se na uravnotežen unos zdravih masti, ugljikohidrata i proteina te vodite računa o veličini porcija", kaže za portal Body and Soul.
2. Ubacite u rutinu vježbe otpora
Kardio je odličan, ali ne može zamijeniti utege. Ne znači da morate dizati teške utege ili postati bodybuilder, ali trening otpora je odličan izbor. Vježbe u sklopu njega rade se vlastitom tjelesnom težinom ili uz rekvizite kao što su elastične trake ili medicinska lopta.
"Sve što koristite, a stvara otpor, smatra se vježbom otpora. One sagorijevaju kalorije i nakon završetka treninga, a što više mišića imate, to ćete više kalorija sagorijevati", pojašnjava.
3. Smanjite unos alkohola
Svi znaju da je alkohol nemoguće u potpunosti izbjeći, ali njegov unos možete smanjiti na najmanju razinu i to će učiniti čuda za vaš trbuh.
4. Pripazite na stres
Stres je najveći neprijatelj vitkog struka jer otpušta hormone adrenalin i kortizol, a oni utječu na kvalitetu sna, želju za slatkim, probavu i debljanje.
"Ispitajte koje su tehnike rješavanja stresa i svakodnevno ih prakticirajte", upozorava Wood.
5. Ne zanemarujte san
San je vrlo važan i odrasloj osobi je potrebno sedam do devet sati kvalitetnog noćnog odmora. Nedostatak sna uzrokuje povećanje kortizola, tjera nas na loše izbore kad je u pitanju prehrana, preskakanje treninga i drugo.
