Napadi panike mogu biti zastrašujući za osobu koja prolazi kroz to iskustvo. Ništa lakše nije ni svjedocima napadaja, koji su samo nijemi promatrači onoga kroz što prolazi njihova voljena osoba.
Iako postoji mnogo savjeta na internetu o tome kako bi se ljudi trebali postaviti u situaciji kada netko njima blizak ima napadaj panike, većina ljudi ne zna što učiniti u tim trenucima. Osjećaju se nemoćno i ne znaju kako pomoći toj osobi lakše prebroditi napadaj panike. Bright Side je sa svojim čitateljima podijelio nekoliko osnovnih stvari koje mogu učiniti kako bi pomogli osobi što bezbolnije prebroditi napadaj.
Ostanite mirni
Veoma je teško ostati pribran kada osoba koju volite izgleda kao da će se "raspasti" pred vama. Bilo bi korisno kada ne biste dolijevali ulje na vatru i kada biste pokušali ostati pribrani. Ako pokažete strah, možete samo prolongirati njihov napadaj. Pokušajte pričati smireno i ne pokazujte zabrinutost niti strah.
Ne umanjujte njihove osjećaje
Činjenica da napadaji panike nisu opasni, ne umanjuje njihove simptome. Ljudi mogu osjetiti širok spektar neugodnih stvari poput boli u abdomenu, vrtoglavicu, nedostatak zraka ili ubrzan rad srca. Napadaji panike su zaista užasni i fraze poput "Nije to toliko strašno" ili "Nemoj se pretvarati" neće mnogo pomoći u ovoj situaciji. Umjesto toga pokušajte ih ohrabriti brže prebroditi napadaj. Recite im nešto poput "Znam da si uplašena, ali tu sam za tebe" ili "Zajedno ćemo prevladati ovaj napadaj, samo diši duboko".
Pitajte ih treba li im nešto
Pokušajte ne donositi rane zaključke i ne raditi ono što vi mislite da im je potrebno. Svaka osoba je priča za sebe i potrebna im je različita vrsta podrške. Smireno ih pitajte što žele da učinite za njih. Nemojte ih požurivati niti ih bombardirati pitanjima. Poštujte sve zahtjeve koje imaju, iako se vama oni mogu činiti nevažnim. Budite spremni da vam osoba kaže da ne radite ništa i budete tihi.
Podsjetite ih da će se napadaj ubrzo završiti
Napadaji panike rijetko traju duže od pola sata, ali najjači efekt napadaja se događa između druge i desete minute. Budući da ovo razdoblje često izgleda kao vječnost i ispunjeno je raznim strahovima, svaka osoba koja pati od ovog poremećaja, zaboravi na činjenicu da napadaj neće dugo trajati.
Podsjetite ih da napadaj panike nije opasan
Neki ljudi su rekli da im napadaj panike izgleda kao infarkt ili kao znak umiranja iz nepoznatih razloga. U stvarnosti se ovi simptomi ne povezuju s bolestima. Ako znate da je osoba bila na redovnim pregledima i da su svi nalazi bili uredni, možete podsjetiti osobu na tu činjenicu. Kada ih podsjetite da su dobrog zdravlja, recite im da napadaji panike nisu opasni i da se ništa loše neće dogoditi.
Dišite zajedno
Još jedna korisna stvar koju možete učiniti je zajedno disati. Osoba koja ima napadaj panike najčešće nepravilno i brzo diše. Može biti teško pomoći osobi disati pravilno, jer im to ne pomaže odmah, ali je to bez sumnje jedan od efikasnijih načina za brže eliminiranje napadaja panike. Počnite duboko udisati i izdisati, pa recite partneru da sinkronizira svoje udisaje s vama.
Fokusirajte se na disanje. Ako će vam pomoći, zatvorite oči. Dišite polako i duboko kroz nos, brojite od 1 do 5. Ponovite ovu akciju idućih nekoliko minuta sve dok se vaš partner ne osjeti bolje.
Predložite im da se ne bore s napadajem, već da dopuste da ih prođe
Ljudi koji imaju napadaj panike često žele napustiti pretrpan prostor ili traže nešto što će im okupirati pažnju, ali to nije najbolje dugoročno rješenje. To može pomoći u trenutku kada se napadaj panike događa, ali češće samo pogoršava stvari, jer ljudi počinju izbjegavati mjesta puna ljudi poput shopping centara i javnog prijevoza. Profesor kliničke psihologije i primijenjenih znanosti na Sveučilištu Bath kaže da je krucijalno ne dopustiti da nas napadaj panike kontrolira. On predlaže da je najbolje da osoba sjedne i dopusti panici da prođe kroz nju.
Pokušajte im odvratiti pažnju
Ako vidite da osoba nije spremna za ovo iskustvo i pokušava se boriti s njim, možete iskoristiti dobro poznatu i efektivnu tehniku. Pitajte ih da vam nabroje pet stvari koje vide, četiri koje mogu dodirnuti, tri koje mogu čuti, dvije koje mogu namirisati i jednu čiji okus osjećaju. Sve ove stvari bi trebale biti na mjestu na kojem se vi nalazite.
