Nezdrave navike tokom dana mogu te dovesti do toga da se okrećeš noću u krevetu i ne uspijevaš zaspati, a to se drugi dan odražava negativno na raspoloženje, zdravlje mozga i srca, imunološki sistem, kreativnost, vitalnost i težinu. Osim nezdravih životnih navika, krivac za loš san su i neudoban madrac, previše svjetla u sobi, loše regulisana temperatura i količina vlage.
U nastavku vam donosimo nekoliko savjeta za mirniji i kvalitetniji san:
Savjet 1: Uskladiti se s prirodnim ciklusom spavanja i buđenja. Odnosi se na odlazak na spavanje i buđenje svaki dan u isto vrijeme.
Savjet 2: Izlaganje svjetlu obavezno kontrolisati. Potrebno je izbjegavati svijetle zaslone sat, dva prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju telefon, tablet, računalo ili TV je posebno ometajuće.
Savjet 3: Izdvojiti vrijeme za svakodnevno vježbanje. Osobe koje redovno vježbaju bolje spavaju noću i osjećaju se manje pospani tokom dana.
Savjet 4: Obavezno poboljšati okruženje u kojem spavate. Spavaća soba u kojoj je previše vruće ili hladno ometa kvalitetan san. Uvjeri se da je tvoj krevet udoban. Ako se često budiš s bolnim leđima ili vratom, možda je vrijeme za promjenu madraca.
