Ne samo da žive dug život, već su i mnogi uglavnom bez hroničnih bolesti, kaže Dan Buettner, saradnik National Geographica.
Buka oko ovih dugovječnih regija proizlazi iz studije koju je Dan i njegov tim objavio 2016. godine, koja je proučavala stilove života ljudi na Sardiniji u Italiji, Ikariji u Grčka, Nicoyji u Kostariki, Loma Lindi u Kaliforniji i Okinavi u Japan.
Istraživači su identifikovali devet uobičajenih praksi koje su se pridržavali stanovnici ovih regiona, što bi moglo objasniti zašto žive duže.
1. Krećite se prirodno
Stanovnici tzv. plavih zona uključuju vježbu u svoje živote, ali, kako je Dan rekao, ne trče maratone i ne posjećuju teretane.
"Umjesto toga, oni žive u okruženju koje ih stalno tjera da se kreću bez razmišljanja o tome", objasnio je.
To može uključivati obavljanje poslova u dvorištu, rad po vrtu i šetnju između lokacija na koje idu.
2. Imajte svrhu u životu
Dan je izjavio: "Poznavanje vaše svrhe vrijedi produžuje život i do sedam godina". Okinavljani ovo zovu "Ikigai", a Nikojanci to zovu "plan de vida", što otprilike znači "zašto se budim ujutro".
3. Smanjite stres
Svako može doživjeti stres - čak i u plavim zonama. No, Dan je upozorio da to može dovesti do hronične upale, koja je povezana s bolestima vezanim za starenje.
Rekao je da stogodišnjaci u ovim slavnim regijama imaju svakodnevne rutine kako bi se oslobodili stresa, poput drijemanja ili prepuštanja (uzdržanim) sretnim satima.
4. Zaustavite se prije nego ste siti
Iako mnogi od nas nastavljaju da jedu sve dok u stomaku ne ostane mjesta, stanovnici Okinave praktikuju ono što se zove pravilo ishrane 80 posto ili "hara hachi bu". To uključuje odgurivanje tanjira hrane kada ste puni 80 posto.
Prema Danovim riječima, "razlika od 20 posto između toga da niste gladni i osjećaja sitosti može biti razlika između gubitka težine ili dobivanja".
5. Jedite uglavnom biljke
Ljudi iz plavi zona uglavnom jedu biljnu prehranu - ribu za užinu nekoliko puta sedmično i jedu meso samo za posebne prilike.
Mahune su u velikoj mjeri zastupljene u njihovoj ishrani. Kada su u pitanju mliječni proizvodi, preferiraju male količine sira ili jogurta u odnosu na mlijeko.
