Iako ni jedna namirnica ne može potpuno smanjiti masnoće na trbuhu, neke pametne izmjene u ishrani mogu poboljšati zdravlje vaših crijeva i pomoći vam da smanjite nadutost. Povrće, voće, sjemenke, orašasti plodovi, riba, integralne žitarice i ostali pametni izbori bogati vlaknima i proteinima, dugoročno će vas držati sitima te vas opskrbiti hranjivim tvarima. Body.ba vam u nastavku donosi najbolje namirnice koje registrirani dijetetičari preporučuju onima koji žele smršati:
1. Kikiriki puter
Kikiriki puter sadrži 8 grama proteina i do 4 grama vlakana po obroku, što ga čini idealnom opcijom za međuobrok koji će vam pomoći da se napunite i zadovoljite. Kikiriki sadrži L-arginin, aminokiselinu koja djeluje na poboljšanje protoka krvi kroz vaše tijelo pomažući da se krvne žile "opuste" - a sve to može pomoći u ublažavanju zadržavanja tekućine.
2. Bundeva
S više vlakana od kvinoje i više kalija od banane, pire od bundeve jedna je od najboljih opcija za užinu i pripremu. Pokušajte napraviti pire od bundeve sljedeći put kada osjetite žudnju za slatkišima. Dodajte očišćenu bundevu nezaslađenom grčkom jogurtu s cimetom i sjeckanim kruškama za hranjivi desert.
3. Grašak
Jedna šoljica graška sadrži 8 grama proteina i puno ključnih hranjivih sastojaka koji smanjuju masnoću. Grašak sadrži gotovo sve što trebate unositi u svoj organizam svakodnevno, poput vitamina C, magnezija, kalija i željeza - koji pomažu u balansiranju natrija i prenošenju kisika u krvne ćelije.
4. Tuna
Vjerovatno ne postoji jeftiniji i lakše dostupan morski plod od tune, a ova izuzetna namirnica je također bogata bjelančevinama. Bogata je i važnim omega-3 kiselinama i proteinima, te vam na taj način zadovoljava glad.
5. Losos
Polinezasićene masne kiseline i minerali u lososu čine ga idealnim izborom za večeru. Vitamin D koji se nalazi u svakom filetu lososa povezan je sa smanjenjem rizika od hroničnih bolesti, a dobit ćete i 25% dnevnog vitamina B6, što može pomoći u raspoloženju i regulaciji stresa.
6. Krompir
Pečeni krompir izvrstan je izvor kalija koji vam može pomoći u smanjenju nadutosti i natrija u organizmu. Budući da sadrži vlakna, krompir vam pomaže da duže ostanete puniji.
7. Sjemenke
Sjemenke koje su bogate mineralima, posebno suncokretove i sjemenke bundeve, pružaju mnogo cinka koji jača vaš imunitet i daje vam osjećaj sitosti. Kombinacija bjelančevina i vlakana je odlična za smanjenje nadutosti i gladi.
8. Orašasti plodovi
Bademi, kikiriki, orasi i pistacije su bogati mononezasićenim mastima koje su odlične za zdravlje vašeg srca. Osim toga, orašasti plodovi smanjuju masnoću na trbuhu, pokazalo je istraživanje iz 2015. godine u časopisu American Heart Association.
9. Bobičasto voće
Bobice su prepune vlakana (do 9 grama u šoljici), i antioksidansa, dok sadrže manje šećera od većine voća. Ta kombinacija čini ih zadovoljavajućim i zdravim izborom. Dodajte bobičasto voće u vaš zdravi doručak od grčkog jogurta ili zobi, kako biste se napunili energijom za ostatak dana.
10. Maslinovo ulje
Biljna ulja, poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, stvaraju osjećaj sitosti. Stoga preskočite hranu duboko prženu na ulju, obzirom da se pržene grickalice povezuju s povećanjem tjelesne težine, te dodajte maslinovo ulje u vašu svakodnevnu ishranu.
