Bez magnezija naš organizam ne može pravilno funkcionirati. Zato je važno na vrijeme prepoznati znakove da nam nedostaje magnezija.
Magnezij je mineral i važan hranjiv sastojak koji je našem tijelu potreban za funkcioniranje. Odgovoran je za pomoć u više od 300 procesa u tijelu.
Magnezij pomaže mišićima i živcima da rade djelotvorno, pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi, pomaže u održavanju jakih kostiju i pri stabilnom radu srca. Osim toga, poznat je po tome što djeluje umirujuće i opuštajuće na sve tjelesne sisteme.
Zato nije neobično što počinjemo osjećati posljedice kada našem organizmu nedostaje magnezija. Ovo su neke od njih.
Glavobolja
Ako patite od hronične glavobolje ili migrene, razlog za to možda se krije u niskom nivou magnezija u tijelu. Istraživanja su pokazala da ljudi koji obolijevaju od migrene imaju tendenciju nižeg nivoa magnezija u tijelu. Smatra se da nizak nivo magnezija pridonosi glavoboljama i migrenama zbog svoje uloge u podršci zdravoj neurološkoj funkciji i stvaranju neurotransmitera.
Neuredna probava
Mučite li se s neurednom probavom tj. višednevnom konstipacijom, velike su šanse da vam nedostaje magnezija. Naime, magnezij ima višestruku ulogu u našoj probavi. Pomažući uvlačenju vode u crijeva, magnezij pomaže održavanju stolice mekom za učinkovitije uklanjanje. Također pomaže u održavanju kontrakcija mišića crijeva.
Osim što će do neuredne probave doći zbog nedostataka magnezija, u tome veliku ulogu igraju i hronični stres, unošenje previše kofeina i šećera.
Grčevi u mišićima
Zbog važne uloge koju ima u podršci vašim mišićima, nedostatak magnezija može dovesti do bolnih grčeva u mišićima, i to najčešće u donjem dijelu nogu te u stopalima. Mišići se stežu i opuštaju, a bez dovoljne količine magnezija ove kontrakcije i opuštanja mogu postati teški i nekoordinirani.
Istraživanje provedeno 1996., kojim se i došlo do ovih saznanja, uvelo je u medicinu ispitivanje količine magnezija kod svakog pacijenta koji ima trajne ili jake bolove u mišićima.
Stres i anksioznost
Zbog svoje važne uloge u stvaranju neurotransmitera nizak nivo magnezija može ostaviti osjećaj tjeskobe, stresa i razdražljivosti. Neurotransmiteri su hemijski spojevi koje se nalaze u mozgu i pomažu živcima da međusobno komuniciraju, pa je anksioznost jedan od najvećih simptoma nedostatka magnezija.
Oni pomažu našem tijelu da regulira različita ponašanja, poput spavanja, obrazaca razmišljanja, raspoloženja i još mnogo toga. Nizak nivo magnezija može rezultirati različitim poremećajima raspoloženja, uključujući anksioznost, depresiju, razdražljivost i zbunjenost.
Upravo je zato važno ispitati i te vrijednosti kada kod sebe uočimo simptome anksioznosti ili depresije.
Nesanica
Ako vam besane noći nisu nepoznanica, odgovor možda leži u magneziju. Neurotransmiter gama-amino-maslačna kiselina (GABA) igra ulogu u pomaganju tijelu da se opusti. GABA je neurotransmiter odgovoran za smirivanje živčane aktivnosti, a magnezij igra važnu ulogu u stvaranju GABA-e u mozgu.
Kako što brže unijeti magnezij?
Ako ste prepoznali neke od navedenih simptoma, postoji velika mogućnost da vam nedostaje magnezij. Kako biste bili sigurni, možete zatražiti pregled krvne slike od svojeg ljekara porodične medicine.
U međuvremenu možete sami početi dizati nivo magnezija u svome tijelu, i to hranom i dodacima prehrani. Trebalo bi ga uzimati svaki dan, u skladu s preporukama.
Otprilike 50 posto magnezija koji unosimo prehranom apsorbira tanko crijevo, a stopa raste ako nam ga nedostaje. Srećom, hrana koja je najbogatija magnezijem je široko dostupna. Ona uključuje sve zeleno lisnato povrće, orašaste plodove, avokado, sjemenke tikve, losos, mliječne proizvode, tamnu čokoladu.
Magnezij se također može dobiti i pijenjem vode, a istraživanja pokazuju da ljudi koji žive u područjima s tvrdom vodom imaju manje kardiovaskularnih bolesti jer je tvrda voda rezultat visokog nivoa magnezija i kalcija.
Osim hrane, tu su i dodaci prehrani u obliku kapsula, spreja ili šumećih tableta.
