Dolaskom jeseni, uz svakodnevne obaveze na poslu i u kući, uz promjenu godišnjeg doba, vraćaju se i sjedilački način života, loše navike i višak kilograma. Potrebno je odmah reagirati, ali ne postavljajte sebi nedostižne ciljeve, tako rizikujete ubrzano odustajanje. Dovoljno se pridržavati nekoliko jednostavnih savjeta kako biste zadržali sadašnju liniju: o uravnoteženoj ishrani, kretanju i njezi.
Jedite uravnoteženo!
Ne zapostavljajte pravilnu ishranu, ne preskačite obroke i dovoljno jedite. Tjestenina, riža i krompir vaši su saveznici. Stres, prelagani ili nabrzinu pojedeni obroci, kišni i kraći dani: svi elementi zajedno čine da budemo loše raspoloženi i izazivaju iznenadnu glad, uglavnom za slatkišima. Kako odoljeti? Najbolje je uzeti žvakaću gumu ili oprati zube – okus mente smiruje apetit. Popiti vodu ili nezaslađen čaj. Kada jedete kvalitetno i dovoljno za vrijeme obroka, nećete ogladniti nakon dva sata. Hljeb, tjestenina i žitarice sadrže šećere koji se sporo asimiliraju i osjećaj sitosti traje duže.
NAHRANITE KOŽU POČNITE S PILINGOM CIJELOG TIJELA KAKO BISTE ODSTRANILI IZUMRLE POVRŠINSKE ĆELIJE. ČINITE LI TO JEDNOM ILI DVAPUT SEDMIČNO, KOŽA ĆE BITI GLATKA I SJAJNA
Kada su dani kraći, organizam osjeća nedostatak svjetlosti. Dolazi do variranja hormonskih vrijednosti, što utiče na raspoloženje i apetit. Stoga, iskoristite svaki slobodan trenutak i provedite ga na otvorenom.
Za ostanak u formi ne trebate se odreći svih zadovoljstava – rizikujete da postanete deprimirani. Možete se ponekad počastiti nekim slasnim zalogajem, ali bez pretjerivanja! Tanjir pomfrita dvaput sedmično je uredu, ali svakog drugog dana je previše. Ne morate odbiti poziv na večeru, ne paničite: neka sljedeći obrok bude kuhano jaje i velika salata!
Krećite se i vježbajte!
Kretanje i fizička aktivnost veoma su važni ako ne želite imati problema s kilažom. Bavljenje sportom sagorijeva kalorije, zateže mišiće i oslobađa od stresa. Ali, kako biste postigli istinske rezultate, potrebno je vježbati na pravi način. Pronađite aktivnost koja vam odgovara i vježbajte najmanje dvaput sedmično. Svakodnevno šetajte barem pola sata, vozite bicikl, idite pješke na posao ili izađite iz prevoznog sredstva stanicu prije, ne koristite lift. Polusatnom šetnjom ujednačenog ritma gubite 100-150 kalorija. Ako je vrijeme loše, idite na bazen. Plivanje je aerobna fizička aktivnost, znači da ćelijama omogućava veći dotok kisika i na taj način jačaju srce, krvni sudovi i pluća. Aerobne aktivnosti (hodanje, trčanje, biciklizam, planinarenje i slično) odlične su za smanjenje tjelesne težine, ali i za opuštanje, psihičko rasterećenje i smanjenje stresa. Gimnastika je savršena za oblikovanje tijela.
Njegujte tijelo!
Što se više njegujete, više ćete se sami sebi sviđati i ustrajati u onome što radite. Počnite s pilingom cijelog tijela kako biste odstranili izumrle površinske ćelije. Činite li to jednom ili dvaput sedmično, koža će biti glatka i sjajna. Svakodnevno, nakon tuširanja, cijelo tijelo namažite hidratantnom kremom ili mlijekom – doprinijet će, također, i tonificiranju tkiva. Povremeno priuštite sebi masažu, povjerite tijelo stručnim rukama i bit ćete opušteniji.
Ne zaboravite da celulit nikada nije na odmoru pa borba mora biti svakodnevna. Sem poklanjanja pažnje površinskom sloju kože (piling, hidratantna krema, itd.), potrebno je uključiti namirnice s drenažnim djelovanjem (vlakna, ananas, zeleni čaj), kreme s aktivnim principima koje pročišćavaju tkivo, tope masnoće i tonificiraju kožu. Nepobitna je činjenica: kada ne morate obući kupaći kostim, manje ste motivirani i manje pazite šta jedete. Ako se dolaskom hladnijeg vremena odmah počnete skrivati u širokoj odjeći, višak kilograma ćete primijetiti tek kada ih bude previše! Dakle, tokom jeseni i zime nastavite odijevati uske majice, suknje, hlače… Ako se osjećate seksi, imat ćete želju da takvi i ostanete!
