Analiza koja je obuhvatila više od 226.000 ljudi diljem svijeta pokazala je da je 4.000 koraka dnevno dovoljno da se počne smanjivati rizik od prerane smrti iz bilo kojeg razloga. Što se više koraka napravi vidljivije su i veće zdravstvene koristi, kažu istraživači. Svakih dodatnih 1.000 koraka iznad 4.000 smanjilo je rizik od rane smrti za 15 posto, sve do 20.000 koraka.
Timovi s Medicinskog fakulteta Univerziteta u Lodzu u Poljskoj i Medicinskog fakulteta Univerziteta Johns Hopkins u SAD-u otkrili su da se prednosti hodanja primjenjuju na sve spolove i svaku dob, bez obzira na to gdje ljudi žive. Međutim, najveće su prednosti uočene među mlađima od 60 godina.
Profesor Maciej Banach sa sveučilišta u Lodzu rekao je da, iako broj naprednih lijekova za liječenje raste, oni nisu jedini odgovor.
Vjerujem da uvijek trebamo naglašavati da bi promjene načina života, uključujući prehranu i tjelovježbu mogle biti barem jednako ili čak i više učinkovite u smanjenju kardiovaskularnog rizika i produljenju života, rekao je Banach.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, nedovoljna tjelesna aktivnost je odgovorna za 3,2 miliona smrtnih slučajeva svake godine – što je četvrti najčešći uzrok smrti u svijetu. Honey Fine, osobna trenerica i instruktorica globalne fitness tvrtke Barry’s, ističe probleme koji nastaju zbog previše sjedenja.
To može usporiti vaš metabolizam i utjecati na rast i snagu mišića, što može uzrokovati bolove, kaže Fine za BBC. Ona objašnjava i važnost aktivnosti bez vježbanja “što je jednostavnim rječnikom rečeno sve što radimo što koristi energiju i sagorijeva kalorije”.
Zadaci poput stajanja, nošenja stvari iz kupovine, pranja podova, koračanja dok se razgovara na telefon – sve su to male stvari koje nas čine aktivnijima i pomažu da učinkovitije sagorijevamo kalorije, rekla je. Fine ističe da je dodavanje redovitih šetnji izrazito važno.
Hodanje može sniziti krvni tlak, ojačati mišiće kako bi se zaštitile kosti, može povećati razinu energije i proizvesti endorfine te može pomoći u održavanju zdrave težine uz zdravu prehranu, kaže Honey Fine, dodajući da ta aktivnost, koja je prikladna gotovo za sve, predstavlja korist i za mentalno zdravlje.
