Najbolje vrijeme za meditaciju je vrijeme kada se zapravo možete posvetiti meditaciji.
- Uvaženo mišljenje je da je jutro dobro vrijeme za to, a ako možete pronaći vremena ujutro, to je sjajno. Ali ako ne – svako vrijeme koje možete odvojiti za meditaciju je pravo vrijeme, kaže John Mathews, licencirani klinički socijalni radnik za Healthline.
U ubrzanom i zahtjevnom svijetu u kojem živimo, vrijeme posvećeno sebi postaje izuzetno važno. Jutro je često trenutak kada imate priliku postaviti ton za dan, povezati se sa sobom prije nego se suočite sa vanjskim zahtjevima i obavezama.
Dobrobiti jutarnje meditacije
Smanjenje stresa i poboljšanje emocionalnog zdravlja i mira
Jutarnja meditacija može biti veoma učinkovita u smanjenju razine stresa. Fokusiranje na disanje i trenutnu prisutnost može smanjiti anksioznost i pomoći vam da bolje reagirate na izazove tokom dana. Redovita praksa može razviti otpornost na stresne situacije, pružajući emocionalnu stabilnost i povećavajući osjećaj blagostanja, može pomoći da upravljate osjećajima zabrinutosti, iščekivanja i tjeskobe u posebno stresnim danima.
Poboljšanje koncentracije i produktivnosti
Jutarnja meditacija može poslužiti kao izvrstan početak dana, omogućavajući vam da usmjerite um i postignete veću koncentraciju. Fokus na trenutak sadašnjosti pomaže vam da bolje upravljate svojim mislima, poboljšavajući sposobnost donošenja odluka i povećavajući produktivnost tokom dana.
Podizanje samosvijesti i razvoj empatije
Meditacija vam omogućuva da se bolje povežete sa sobom i drugima. Kroz to iskustvo, možete postati svjesniji svojih emocija, reakcija i potreba, što rezultira većom empatijom prema sebi i drugima. Ova veća samosvijest vodi ka boljem razumijevanju vlastitih osjećaja i reakcija u odnosu na vanjski svijet.
Poboljšanje mentalnog zdravlja i kvalitete sna
Redovita jutarnja meditacija povezana je sa smanjenjem simptoma anksioznosti, depresije i poboljšanjem općeg mentalnog zdravlja. Opustiti um prije spavanja može rezultirati boljom kvalitetom sna. Oslobađanje od stresa i smirivanje uma prije noćnog odmora često dovodi do dubljeg i kvalitetnijeg sna.
Fizičke dobrobiti i povećanje energetske ravnoteže
Iako se meditacija prvenstveno povezuje s mentalnim blagostanjem, istraživanja pokazuju da također može imati pozitivan utjecaj na fizičko zdravlje. Učestala praksa može pomoći u smanjenju krvnog pritiska, jačanju imuniteta i smanjenju boli. Također, duboko disanje i opuštanje tijela mogu doprinijeti općoj energetskoj ravnoteži.
Koliko dugo treba meditirati?
Istraživanja o tome koliko dugo trebate meditirati da biste doživjeli dobrobiti ograničena su i mješovita.
Neki stručnjaci sugeriraju da su ponavljanje, kompetencija i dosljednost važniji od trajanja. Jedna studija iz 2018. pokazala je da je 13 minuta dnevno tokom 8 sedmica bilo dovoljno da čak i početnici primijete pozitivne promjene.
