Većini ljudi se bar jednom u životu desilo da se uspaniče, da počnu ubrzano da dišu, da im se dlanovi znoje, srce počne ubrzano i nepravilno da lupa, a tijelo obuzme malaksalost i tremor. Da imaju osjećaj kao da će se onesvijestiti ili umrijeti.
Koje vježbe
Svi ovi simptomi dio su veoma neprijatnog tjelesnog iskustva, psihičkog porijekla – napada panike. Vježbe, odnosno tehnika disanja koju možete primjeniti u toj situaciji značajno će pomoći da se napad ne razvije ili, ukoliko se već razvio da smirite simptome i brzo vratite tijelo u balans.
Kako da dišete kada osjetite da dolazi napad panike:
- Dišite iz stomaka, udišite zrak kroz nos, polako, brojeći do pet.
- Kada duboko udahnete, zaustavite dah i brojite opet do pet.
- Zrak počnite da izdišete veoma lagano, kroz nos ili usta, brojeći do pet i izdahnite u potpunosti.
- Kada ste izdahnuli, dva puta udahnite i izdahite uobičajenim ritmom disanja koji inače imate, a onda ponovite tehniku dubokog udaha.
Ponoviti sve
Ciklus ponovite tri puta i do tada ćete već osjećati kako simptomi počinju da jenjavaju, puls se smiruje, a disanje se normalizira.
Foto:Healthline
