Stručnjaci kažu da ne postoji neka čarobna formula kako izgubiti kalorije, odnosno kilograme nakupljenih tokom praznika koja bi bila drugačija od mršavljenja u bilo kojem drugom dijelu godine.
Dakle, što je za vas djelovalo i bilo učinkovito prije, upravo je ono što biste trebali provoditi i tokom ovih praznika.
Naravno, nakon raznoraznih blagdanskih partija, večera i ručkova, kolača… možete se osjećati kao da ste se doslovno dokotrljali do januara.
Kad se budete osjetili spremnim da potrošite sve te suvišne kalorije pretvorene u višak kilograma, postoje neke visoko efikasnie vježbe upravo za potrošnju kalorija i sagorijevanje masti. One će vam pomoći da se vratite u formu vrlo brzo, prenosi Živim.
Aerobne vježbe
Odličan način za skidanje nakupljenih kilograma su aerobne vježbe.
U zimskim mjesecima možda je teže otići van na trčanje. No, korištenje kardio sprava, poput sobnog bicikla ili stepera može ubrzati vaše srce i pružiti dobar trening mišićima nogu. A to su najveći mišići u tijelu.
Plivanje
Plivanje nekoliko krugova u unutrašnjem bazenu prava je vatra kad je riječ o intenzivnoj vježbi za cijelo tijelo.
Ta aktivnost sagorijeva između 300 i 700 kalorija na sat. Ovisno o ritmu i intenzitetu zamaha. Dakle, nakon praznika, svi na bazen!
Trening snage
Trening snage je kružni trening kojim se troši tona kalorija. Kružni trening podrazumijeva prelazak s jedne vježbe na drugu i tako ukrug.
Ključ je u tome da se ne rade preduge pauze između svakog seta vježbi.
Takav trening će vam držati puls ubrzanim. Uz to ćete imati i sve dobrobiti treninga cijelog tijela u kratkim vremenskim intervalima.
Isprobajte druge vježbe koje aktiviraju cijelo tijelo
Postoje i druge vježbe koje uključuju rad mišića cijelog tijela. One su itekako korisne za trošenje suvišnih kalorija.
Primjeri su iskoraci, zgibovi, sklekovi i čučnjevi. Izvođenje bilo koje od ovih vježbi aktivirat će razne mišićne grupe istovremeno. Dobrobit u vidu povećane potrošnje kalorija imat ćete tokom vježbanja, ali i dugo nakon samog izvođenja vježbi.
Zabavite se uz zimske sportove
I za kraj, tu su zimski sportovi koji su odličan i zabavan način da se riješite kilograma nakupljenih tokom praznika, istodobno uživajući u druženju s porodicom.
Isplanirajte porodični odlazak na sankanje, klizanje, planinarenje ili skijanje kako biste potrošili ozbiljan broj kalorija.
To vam se čak neće niti činiti kao neki veliki napor ili ozbiljan trening. Jednostavno ćete se zabavljati i pritom trošiti kalorije!
I još jedan savjet stručnjaka
Kad je riječ o vježbi, nije lako držati se svoje rutine tokom prazničnog perioda. Taj dio godine može vas privremeno udaljiti od vašeg fitness kluba ili opreme za vježbanje.
Posve je normalno da ćete imati manje vremena za vježbanje s obzirom na to da ćete više vremena provoditi s prijateljima i porodicom.
Također, vrlo je vjerovatno i da ćete jesti više nego inače. Vaš mozak zna da su okolnosti drugačije. No, tijelo ne zna. Jedete li previše, tijelo će višak masti pohraniti.
A prestanete li vježbati, tijelo će polako gubiti mišićnu masu. Kombinacija tih faktora može dodatno otežati povratak u rutinu treninga kad napokon dođe januar i osujetiti vas u namjeri da se držite svojih novogodišnjih odluka među kojima je sigurno i ona o povećanju tjelesne aktivnosti.
Dakle, sa svim promjenama rutine te, u mnogim slučajevima, i putovanjima u prazničnom periodu, u redu je da prestanete aktivno raditi na povećanju mišićne mase i izdržljivosti.
Ipak, i dalje je jako važno da zadržite rutinu kako biste mogli nastaviti tamo gdje ste stali kad slavljenja prođu.
