Sopstvene frustracije i velike emocije. Koliko nas je učilo kako da to efektivno radimo upravo kada smo bili djeca? A sada je naš posao da to učimo sopstvenu djecu. Ponekad je to prilično težak zadatak.
Pa kako onda da ostanemo mirni uprkos svim izazovima roditeljstva? Tako što obavljamo teški zadatak liječenja sopstvenih rana, prepoznavanja svih onih stvari i situacija na koje smo naročito osjetljivi i s(a)vjesnim roditeljstom.
Veliki je to zadatak!
Zato smatramo da vam mogu biti od koristi neki brzi i jednostavni alati kojima se možete okrenuti kada se stvari počnu usijavati. Svi su isprobani i pokazali su se kao djelotvorni, a na vama je samo da pronađete nešto za sebe.
- Stavite slušalice da umanjite zvukove oko sebe
- Slušajte svoju omiljenu pjesmu
- Uzmite neko vrijeme za sebe. Objasnite koncept tog vremena svojoj djeci unaprijed. Odvojite za sebe dvije minute u svojoj sobi i zatvorite vrata.
- Dišite duboko.
- Stanite bosi na travu i pustite da vas osjećaj uzemlji.
- Operite ruke.
- Nabavite umirujuće esencijalno ulje poput lavande ili citrusa kako biste si popravili raspoloženje i poboljšali strpljenje.
- Izgovarajte afirmacije.
- Podsjetite se na to da dajete sve od sebe.Pomislite na 5 stvari kojiima se divite kod svog djeteta.
- Podsjetite se da vas od svih potrebnih promjena dijeli samo jedan blizak razgovor.
- Nasmiješite se.
- Potpuno se udubite u tačku gledišta svog djeteta, a ne sopstvenu, i duboko dišite.
- Podsjetite se ko je osoba kakva želite da budete.
- Izađite u prirodu.
- Napravite plesni predah i istresite svu negativnu energiju iz sebe.
- Duvajte balone.
- Povezanost… zagrljaj, dodir po ramenu ili osmijeh.
- Čitajte knjigu zajedno.
- Dvije riječi: zalihe čokolade.
- Svjesno se potrudite da imenujete svako osjećanje svoj djetetu i da, umjesto da galamite, jasno verbalizujete svoju strategiju a onda je i sprovedite. To bi otprilike zvučalo ovako: „Trenutno sam toliko ljuta da mi se vrišti, ali ću umjesto toga pažnju usmjeriti na tri duboka udaha“. Potom to i uradite.
- Blesavi ples mlataranja rukama i nogama!
- Operite noge toplom vodom, naročito ako imate kadu na čiji rub možete sjesti. To je vrlo umirujuće i ima terapeutska svojstva.
- Odspavajte zajedno.
- Prošetajte.
- Napravite čaj ili kafu.
- Pročitajte neki inspirativan članak ili svoj omiljeni citatUsmjerite pažnju na svoje disanje i otkucaje srca.Budite tihi, zatvorite usta i ne progovarajte dok se u potpunosti ne smirite.
- Sjetite se svojih prioriteta (porodica ispred kućnih poslova).
- Otiđite na neko mjesto koje vas sve čini srećnima.
- Petominutna meditacija.
- Neka vas partner izmasira.
- Aktivno radite na tome da budete prisutni u trenutku. Usporite i obratite pažnju na stvari oko sebe. Šta vidite? Čujete? Mirišite? Osjećate?
- Otiđite na plažu, bez obzira na to kakvo je vrijeme.
- Napravite listu od tri stvari na kojima ste zahvalni baš u ovom trenutku.
- Pjevajte neku dječiju pjesmicu dok duboko dišete i obraćate pažnju na dah.
- Budite u trenutku i pitajte djecu šta hoće da rade, a onda im se i pridružite u toj aktivnosti. Stvari se obično smire ako malo popustite i promijenite poneka očekivanja.
- Slušajte audioknjigu ili radio emisiju.
- Zapitajte se koju priču izmišljate u vezi sa tom određenom situacijom. To često umije pomoći da se zadrži racionalnost.
- Bavite se baštovanstvom.
- Joga ili pilates
- Zagrlite ili pomazite kućnog ljubimca.
- Gledajte smiješne videe i smijte se zajedno.
- Plačite ako vam je to potrebno. Ispoljite svoja osjećanja.
- Svjesno opustite tijelo.
- Izvrištite svoje frustracije u jastuk.
- Pišite u dnevnik.
- Okupajte se vrućom vodom
Izvor:
