Mi vam u nastavku donosimo tri vježbe za koje vam nije potrebna nikakva oprema te koje možete izvoditi i kod kuće, a sjajne su za oblikovanje nogu.
1. Iskoračni čučanj
Vježba se izvodi tako da stanete paralelno te s jednom nogom odete iza, ali u stranu te u toj poziciji izvodite čučanj. Ponovite i s drugom nogom. Morate paziti da vam prednje koljeno ne prelazi nožne prste jer tako može doći do ozljede.
2. Ležeća abdukcija
Lezite na leđa te podignite noge pod ugao od 90 stepeni te zatim počnite širiti noge u v. Prilikom izvođenja ove vježbe vrlo je bitno da vam je cijela površina leđa na podu.
3. Sumo čučanj skok
Stanite u poziciju za sumo čučanj te nakon čučnja idite u skok. Vrlo je bitno da koljena gurate prema van kako ne bi ozlijedili koljena.
