Prema magazinu Insider glavna preporuka jeste izbjegavanje namirnica koje mogu izazvati trovanje i koje povećavaju rizik od bolesti koje se prenose hranom.
U to se ubrajaju sirovi ili nepasterizirani mliječni proizvodi, sirova ili djelomično nekuhana jaja, sirove školjke i morski plodovi, nekuhano, neoprano voće i povrće.
Potpunu listu možete naći u CDC-ovom izvještaju o hrani koja uzrokuje najviše trovanja.
Bolesti koje se prenose hranom posebno su opasne za trudnice jer ih u velikoj mjeri uzrokuju štetne bakterije koje mogu ugroziti trudnoću. Na primjer, listerija je bakterija koja se prenosi hranom i za koju je poznato da izaziva pobačaj, mrtvorođenče ili bolest novorođenčadi.
Ali samo zato što ovu hranu ne možete jesti sirovu, ne znači da je morate u potpunosti izbjegavati.
Isto tako, kako biste bili sigurni da još uvijek unosite dovoljno proteina i željeza u prehranu, također možete jesti kuhano povrće, mahunarke i grah.
Još jedna preporuka jeste izbjegavanje hrane koja sadrži značajne količine žive, a postoje potencijalni rizici kod jedenja morskih plodova.
Veća količina žive u ribi može proći placentnu barijeru i prouzročiti oštećenje središnjeg živčanog sistema u fetusu, a ribe sa visokom koncentracijom žive su: ajkula, Ahi tuna, marlin, sabljarka, velika tuna.
Akademija za nutricionistiku i dijetetiku preporučuje da trudnice konzumiraju do 300 grama plodova mora tjedno.
Također, važno je znati da ne biste trebali izbjegavati sve ribe, jer su omega-3 u ribi, EPA i DHA, izuzetno važni za razvoj fetusa, posebno za zdravlje mozga.
Međutim, dodatak ribljeg ulja se ne preporučuje, jer je izvor ribljeg ulja nepoznat i možda potiče iz izvora visoke žive.
Američko udruženje za trudnoću predlaže izbjegavanje hrane s jakim mirisima koja bi mogla uzrokovati mučninu, poput crvenog ili bijelog luka. Također je najbolje izbjegavati začinjenu ili masnu hranu.
Ako ste u drugom ili trećem tromjesečju, kako biste unijeli dovoljno kalorija ljekari preporučuju prehranu bogatu hranjivim sastojcima poput visokokvalitetnih kuhanih jaja, kikiriki putera, cjelovitih žitarica i graha.
Poznato je i da kofein uzrokuje mučninu kod trudnica, pa se mnogi odlučuju izbjegavati ga tokom trudnoće, pored straha od potencijalnih rizika. Međutim, Američki koledž opstetričara i ginekologa izvještava da je do 200 miligrama kofeina dnevno sigurno.
Ako i dalje osjećate mučninu, pokušajte češće jesti manje obroke, jer će to želucu biti lakše probavljivo.
