Osjećaj je svima poznat: vratite se kući nakon intenzivnog vježbanja u teretani, duge šetnje prepune strmih uspona ili naporne košarke u parku, te ste pregladni. I to s dobrim razlogom: istraživanja su pokazla da redovno vježbanje, naročito ukoliko je intenzivno i uključuje vježbe snage, može pojačati metabolizam i povećati apetit. Stoga se postavlja pitanje kako izbjeći jedenje svega na vidiku i kako umjesto toga napraviti mudar i zdrav izbor koji će povećati oporavak od napornog vježbanja? Jednostavno rečeno, vaša pažnja bi trebala biti usmjerena na oporavak, vraćanje energije i rehidrataciju i to sa razumnim količinama kalorija. Evo kako to postići:
Držite se plana
Pratite li plan prehrane? Pokušava-te li razumno pristupiti svojoj dijeti? Izbjegavate li procesiranu hranu? Ne dopustite da vas glad nakon vježbanja odvrati od uobičajenih navika. Ako ništa drugo, iskoristite polet koji osjećate nakon dobrog treninga kao podsjetnik da naporno vježbate kako biste poboljšali zdravlje i kondiciju. Nemojte sabotirati svoje napore lošim izborom hrane odmah poslije uspješnog treninga.
Iskreno procijenite nivo gladi
Ova strategija je uvijek važna, ali naročito u trenucima kad osjećate da se želite prejesti ili preći granicu uobičajene rutine. Zaustavite se i zapitajte: da li sam zaista gladan/gladna?
